内容:
怀孕的头三个月不亚于怀孕的第二个三个月，孕妇还需要必需的营养素来支持胎儿的生长发育。在怀孕的第二个三个月，子宫中的胎儿仍然经历着各种重要的增长和发展，这些增长和发展可能对晚年生活产生影响。怀孕妇女必须满足孕中期营养的第二个三个月？
怀孕的第二个三个月会发生什么？
在怀孕的第二个三个月，子宫中的胎儿显示出越来越多的发育。几乎婴儿身体的所有器官和部位都已形成。
在怀孕的第15周，婴儿的骨骼开始形成，然后开始凝固。在超声图像上也可以看到婴儿的头部和头发模式。不仅如此，甚至器官，神经和肌肉也开始发挥作用。在妊娠中期结束时（即妊娠27周），婴儿的神经系统和肺部开始成熟。
为了支持这个婴儿的所有发育，当然需要孕妇必须满足的许多重要营养素。
孕妇必须满足哪些孕中期营养素？
怀孕的第二个三个月的营养与怀孕的头三个月没有太大差别。妊娠早期的一些重要营养素仍必须在妊娠中期完成。以下是孕妇满足的重要孕中期营养素：
1.叶酸
是的，你需要在孕中期服用叶酸。在妊娠中期需要完成的叶酸需要量为每天600微克。满足这些叶酸需求对于降低出生缺陷（如脊柱裂）的风险非常重要。您可以从各种食物中获取叶酸，例如绿色蔬菜，橙子，鸡肉，贝类和坚果。
2. Omega-3脂肪酸
需要Omega-3脂肪酸来改善子宫内婴儿的大脑和神经发育。妊娠期间良好的ω-3脂肪酸的实现可能对未来的视力，记忆和语言理解的发展产生影响。怀孕期间需要1.4克的omega-3脂肪酸。您可以通过食用富含脂肪的鱼（如鲑鱼，金枪鱼和沙丁鱼），核桃油和富含omega-3的鸡蛋来满足对omega-3脂肪酸的需求。
3.钙
在妊娠中期，婴儿的身体会发生骨骼形成和骨骼压实。因此，孕妇的钙需求非常高并且很重要。此时孕妇的钙需要量为1200毫克。您可以通过食用牛奶，奶酪，酸奶，绿色蔬菜（如西兰花，菠菜和羽衣甘蓝叶），硬骨鱼（如沙丁鱼和凤尾鱼），大豆及其制品和鸡蛋来满足这一需求。
铁
孕妇的铁需求越来越接近分娩时间。需要铁来支持增加的红细胞的形成。您在孕中期的铁需求是35毫克。您可以从红肉，绿色蔬菜，蛋黄和坚果中满足这种铁需求。你们中的一些人可能还需要补铁剂。
5.锌
就像铁一样，在妊娠的第二和第三个三个月期间对锌的需求增加。孕中期的锌营养需求量为14毫克。未满足的锌需求会增加婴儿出生缺陷，婴儿生长受限和早产的风险。为此，您需要满足各种食物的锌需求，如红肉，海鲜，绿色蔬菜和坚果。
注意你的体重增加
进入孕中期时，您可能会更清楚地看到自己的体形发生变化。第二个三个月是你获得足够的体重增加的时间。怀孕期间的体重增加可以根据您的体重调整到怀孕前的体重，这样您就不会在怀孕期间体重过重。怀孕期间体重增加的目的是为子宫内的婴儿提供食物，并在分娩后作为母乳喂养供应。
