克服怀孕期间感觉重的骨盆

内容:

• 医疗视频: 減少產後漏尿問題，從懷孕開始做凱格爾運動│嬰兒與母親
  
• 是什么原因导致骨盆感觉沉重？
  
• 膝盖 - 胸部运动：
  
• 凯格尔体操：
  

医疗视频: 減少產後漏尿問題，從懷孕開始做凱格爾運動│嬰兒與母親

怀孕期间骨盆感觉较重或生病时不要担心。多达80％的孕妇会出现骨盆疼痛，特别是在最后三个月结束时。由于骨盆区域的压力，骨盆会感到刺痛，疼痛并且感觉很重。在严重的情况下，骨盆疼痛会伴有背部的热感并辐射到腹部。

是什么原因导致骨盆感觉沉重？

婴儿的体重增加，婴儿的小头压迫母亲的下半部分，如膀胱，骨盆，臀部和脊柱，以及关节和肌肉。幸运的是，子宫内的婴儿将停止按压隔膜和肺部，这样母亲（最后）可以在婴儿出生后更深入自由地呼吸。

为了缓解骨盆和腰部的压力，请尝试下面的一些轻微练习。

膝盖 - 胸部运动：

1. 跪下，膝盖之间的距离为18英寸。
2. 把手臂贴在地板上。骨盆的位置将高于胸部。
3. 稍微收紧腹部肌肉，以减轻婴儿腹壁的压力。
4. 背部保持笔直，大腿必须垂直于地板并保持这个姿势两分钟，并逐渐将时间增加到五分钟。
5. 伸直和放松。在上升之前暂停以恢复平衡。
6. 根据需要在您的空闲时间重复此练习。

除了膝盖胸部练习，你可以尝试凯格尔练习来训练下半身肌肉。

凯格尔体操：

1. 放松并收紧骨盆肌肉，并在排尿时阻止尿液流动。
2. 在家庭和办公室的日常活动中插入此练习，例如坐，站，走，开车和看电视。尝试使用一段时间，例如当您乘坐电梯时，收紧骨盆底肌肉并慢慢放松每个电梯以移动地板。
3. 尝试从前到后收紧肌肉，包括肛门（直肠），就像上面的练习一样。每天早上，晚上和晚上（每天三次）进行锻炼。开始每次运动5次，逐渐增加20-30次。

除上述练习和练习外，请尝试：

• 洗个澡。水会减少重力的影响一段时间。
• 活针灸。针灸是一种越来越流行的减轻各种类型妊娠障碍的方法，包括骨盆疼痛。
• 打电话给医生。如果骨盆疼痛加重，请与您的医生讨论对孕妇安全的肌肉松弛剂和止痛药。