在怀孕期间克服贫血症

内容:

• 医疗视频: 怀孕期贫血（二）地中海型贫血
  
• 贫血的原因
  
• 怀孕期间贫血的迹象和症状
  
• 怀孕期间预防贫血
  
• 需要补铁吗？
  
• 富含铁的食物
  

医疗视频: 怀孕期贫血（二）地中海型贫血

在怀孕期间，你的身体会产生更多的红细胞，以满足你的身体和宝宝的需要。每块红细胞都以铁为核心。铁不能由身体自己制造，所以必须从你吃的食物中摄取这种物质。

尽管在许多食物中都含有铁，但铁往往难以吸收，因此您的身体在怀孕期间很难满足需要。缺铁会使红细胞数量减少。这种情况称为贫血。缺铁性贫血很常见且易于治疗。

你的身体也需要叶酸营养来制造健康的血细胞。叶酸很容易被吸收，并且在大多数绿色蔬菜中都可以找到。

贫血的原因

• 摄入低铁和叶酸的食物
• 受损的红细胞数量增加。通常，这种情况可能发生在疾病期间

怀孕期间贫血的迹象和症状

通常，患有贫血症的孕妇不会出现特定症状。如果贫血严重，您可能会感到疲倦和虚弱。

怀孕期间预防贫血

• 吃富含铁的食物，如肉类，鸡肉，鱼类，鸡蛋，干豆和全谷物。肉类产品中的铁（称为血红素）比蔬菜中的铁更容易被吸收。对于那些贫血并习惯吃肉的人来说，增加菜单上的肉量。这一步是增加体内铁的最简单方法。
• 吃富含叶酸的食物，如干豆，深绿叶蔬菜，小麦胚芽和橙汁。
• 多吃富含维生素C的食物，如柑橘类水果和新鲜蔬菜。
• 使用铸铁锅烹饪食物可以使食物中的铁含量增加80％以上。
• 服用含有额外叶酸的产前多种维生素和矿物质药丸。

需要补铁吗？

因为在每日菜单中很难获得足够的铁，您可能需要额外的铁补充剂。通常，产前维生素含有足够的铁来预防贫血。但是，如果您患有贫血症，您的医生可能会以药片/片剂的形式开出额外的铁剂。

如果铁片在胃部感觉不舒服，请用少量食物填饱肚子。避免食用铁片以及乳制品或钙补充剂。

富含铁的食物

怀孕期间铁的营养充足率（RDA）为30毫克。以下是一些富含铁的食物清单。

含0.5-1.5毫克铁的食物：

• 鸡肉，3盎司
• 绿豆，1/2杯
• 番茄汁，6盎司
• 西兰花，1/2杯
• 布鲁塞尔豆芽，1/2杯煮熟
• 小麦面包，1张
• 杏干，5份
• 覆盆子，1杯
• 草莓，1杯

含有1.6-3毫克铁的食物：

• 沙朗牛排，3盎司
• 烤牛肉，3盎司
• 无脂汉堡包，3盎司
• 烤土豆皮
• 红豆，1/2杯煮熟
• 利马豆，1/2杯煮熟
• 海军豆，半杯煮熟
• 燕麦片，1杯煮熟
• 葡萄干，1/2杯

提供3-12毫克铁的食物：

• 贝壳，4大或9小水果
• 牡蛎，6中等大小的水果
• 菠菜，半杯煮熟
• 谷物，1杯

其他铁来源：

• 动物肝脏（鱼除外）。但是，动物心脏每周不应超过一次
• 瘦牛肉，猪肉或羊肉
• 蔬菜，各种类型
• 酸菜
• 豆腐
• 扁豆
• 大豆粉
• 面食
• 纯糖，像糖蜜