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现在成为素食者已成为社会的一种趋势。对于许多人来说，素食是获得健康身体和摆脱各种疾病的一种方式。此外，素食也会让你有一个理想的体重。
然而，根据一项研究，在怀孕期间接受素食生活的女性很有可能生下早产儿。这是真的吗？那么，素食者在怀孕期间是否必须离开这种生活方式？查看评论。
为什么素食者有生育早产儿的风险？
根据挪威科技大学和奥斯陆的阿克斯胡斯大学医院进行的研究，缺乏维生素B12的孕妇将早产儿的风险提高了21％。
维生素B12缺乏症发生在不吃动物性食品或动物加工产品的孕妇身上。这通常发生在纯素食者身上，他们不食用肉类，牛奶，鸡蛋，蜂蜜或任何动物产品。
有几种对孕妇非常重要的营养素，即铁和维生素B12。需要铁来形成红血细胞，在整个身体和宝宝身上携带氧气。
如果你缺乏这种物质，你会感到头晕，虚弱，疲倦和苍白。你冒着生下体重低的早产儿的风险，并因缺铁而患有贫血症。
维生素B12在形成红细胞的过程中也起着重要作用，同时保持健康的神经系统并将食物转化为孕妇所需的能量。怀孕期间缺乏这种维生素会增加您生下残疾婴儿的风险。
不幸的是，这两种营养素更常见于动物性食物，如鱼类和肉类。这就是导致素食主义者生育早产儿的风险的原因。素食主义者怎么样？素食者仍然可以从乳制品或蛋制品中获取维生素B12，这些食物可以满足您对维生素B12的需求。
如果你是素食主义者，你如何怀孕？
不要担心，如果您熟悉素食生活方式并且不能离开它，您仍然可以通过关注您所吃的食物来解决这个问题，并确保它在怀孕期间满足您的需求。那么，素食者在哪里满足这些营养需求呢？
铁
你可以吃绿色蔬菜，干果，坚果，全麦面包，铁强化谷物或鸡蛋（如果你是一种仍然食用它的素食者）。
2.维生素B12
如果你仍然允许牛奶，奶酪和鸡蛋等动物副产品，你可以在饮食中加入这种摄入量。此外，您还可以吃维生素B12强化的谷物和大豆饮料。鉴于少数素食者的维生素B12食物种类繁多，您可以服用含有这种维生素的其他补充剂。
3.叶酸
有几种类型的富含叶酸的食物，如花生，菠菜，芦笋，橙子或用叶酸强化的谷物。
4.维生素D和钙
您可以在奶酪，蛋黄和含有这些维生素的食品中找到维生素D，如谷物，橙汁或豆浆。您也可以从阳光直射到皮肤接受维生素D.为了获得钙，你可以吃牛奶，奶酪，酸奶，菠菜，芥菜，豆浆，豆腐，豆豉和芸豆。
确保你每天都摄入这些营养素。建议怀孕的素食者在怀孕期间接受多次血液检查，以确定体内的铁水平。
如果您的身体铁水平低，您的医生可能会建议您服用铁补充剂。这可以降低素食者生育早产儿的风险。
