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医疗视频: 食出精神健康 - 食物如何改善焦慮情緒
你吃什么不仅会影响你身体的健康，还会影响你心情的起伏。例如，摄入过多的糖，面包和面食实际上会损害您的情绪 - 与我们目前认为的相反。
“没有任何类型的食物可以有效对抗抑郁症，”Marjorie Nolan Cohn说，CDN，营养和饮食学会全国发言人，“腹部脂肪修复和克服暴食傻瓜”的作者，来自Medicine Net报道。
克罗恩解释说，你能做的最好的事情就是吃得健康。健康均衡的饮食作为一个整体，为身体提供所有必需的营养，当有人沮丧时可以帮助很多。
必须消耗的食物才能克服抑郁症
因为你吃的东西会影响你的心情，所以你应该针对每日食物选择瞄准那些能改善肠道健康的食物类型。原因是，生活在胃里的微生物产生了许多神经元化学物质。人造细菌，这些良好的化合物在建立情绪和其他神经功能中发挥作用。因此，通过食用益生菌如乳酸杆菌和双歧杆菌来平衡肠道细菌有助于改善情绪。
为了“为健康而饮食”，消费表观遗传食物，促进全身健康，改善睡眠质量，改善情绪。例如，血清素是一种快乐激素，可以帮助你更兴奋，更好地睡眠。吃鹰嘴豆等食物富含色氨酸，色氨酸是血清素的先驱。
通过食用以下食物来平衡心情并预防抑郁
1.深绿色叶菜
根据JAMA Psychiatry发表的一项新研究，严重抑郁症与大脑炎症有关。绿色蔬菜非常重要，因为它们含有大量的维生素A，C，E和K，以及矿物质和植物化学物质。
此外，我们体内产生的自由基会导致细胞损伤，衰老和器官功能障碍。研究表明，大脑对自由基损伤非常危险。 β-胡萝卜素和维生素C和E等抗氧化剂可以对抗自由基的作用。已经证明抗氧化剂可以结合自由基并消除负面影响。
虽然没有办法完全阻止自由基，但我们可以通过食用富含抗氧化剂的食物来减少对身体的破坏作用，例如在日常饮食中加入西兰花，菠菜，芦笋或羽衣甘蓝。 ，
核桃
核桃不仅有益于健康的零食，而且由于其α-亚麻酸含量，也被证明可以保持认知敏锐度。 α-亚麻酸是一种必需的ω-3脂肪酸，可用于改善大脑功能和控制抑郁症状。
除了富含omega-3外，核桃还含有高硒。一些研究表明硒缺乏与抑郁之间存在联系。其他几项研究也表明，摄入足够的硒可以减轻抑郁情绪的症状。
核桃中含有的多种多酚也被证明可以防止记忆丧失。从预防报告，核桃甚至可以修复一些大脑衰老的迹象。
3.鳄梨
鳄梨含有健康的脂肪，大脑需要完美运作。鳄梨总卡路里的四分之三来自脂肪，其中大部分是油酸形式的单不饱和脂肪。
富含谷胱甘肽，一种特异性阻止肠内某些脂肪吸收引起氧化损伤的物质，鳄梨还含有叶黄素，β-胡萝卜素，维生素K，B族维生素（B9，B6，B5），维生素C和E12以及更多叶酸与其他水果相比很多。
鳄梨通常也含有丰富的蛋白质（4克），高于其他水果。高蛋白食物来源富含氨基酸色氨酸，可以帮助增加血清素产生作为情绪调节激素。尝试每天多次在您的饮食中加入优质蛋白质来源，如鳄梨，特别是当您需要清醒并增加精力时。但是，不要忘记计算部分。
给
浆果 - 草莓，覆盆子，黑浆果，蓝莓 - 是含有抗氧化剂的最高水果系列之一，但蓝莓在这个家族中排名第一。蓝莓富含花青素抗氧化剂，与认知敏锐度有关。此外，蓝莓以及其他浆果含有丰富的维生素C，据信它可有效对抗压力和降低血压。
在“营养与环境医学杂志”上发表的一项研究中，接受过两年抗氧化治疗的患者的抑郁评分远低于安慰剂组。
5.大蒜和重磅炸弹
大蒜富含多种强效抗氧化剂。这些化学物质可以中和自由基，并可以不时地减少 - 甚至有助于防止 - 自由基造成的某些损害。其中之一是大蒜素，它与预防心脏病，甚至普通感冒有关。由于压力和抑郁情绪会削弱免疫系统，因此大蒜需要包含在日常饮食中以增强免疫系统。
大蒜和所有其他洋葱家庭（洋葱，青葱，韭菜，韭菜/韭菜，韭菜）也与降低几种癌症风险，特别是消化道癌症有关。这些蔬菜还含有抗炎黄酮，有助于其抗癌特性。
6.西红柿
西红柿含有大量的叶酸和α-硫辛酸。两者都有助于治疗抑郁症。根据发表在精神病学和神经科学杂志上的研究，许多研究表明抑郁症患者叶酸缺乏的发生率增加。在大多数研究中，约三分之一的抑郁症患者患有叶酸缺乏症。
叶酸可以防止过量的高半胱氨酸 - 这限制了重要的神经递质如血清素，多巴胺和去甲肾上腺素 - 的产生，从而在体内形成。 α-硫辛酸有助于身体将葡萄糖转化为能量，因此有效稳定情绪。
7. Apple
像浆果一样，苹果富含抗氧化剂，可以帮助预防和修复细胞水平的氧化损伤和炎症。苹果还富含可溶性纤维，可平衡血糖水平的起伏。
茶
虽然咖啡因含量高，但绿茶还富含氨基酸茶氨酸，可以保护您免受某些类型的癌症侵害，提高心理表现。每天喝两次。
如果不是您最喜欢的绿茶，请尝试在睡觉前冲泡温暖的洋甘菊茶。除了镇静作用外，洋甘菊还能显着降低焦虑症状的风险。温暖的洋甘菊茶也可以帮助您更好地睡眠。
9.巧克力
巧克力含有多种健康的抗氧化剂，并且已被证明与情绪波动有着无可否认的联系 - 尤其是克服抑郁症。
特别是黑巧克力，可以降低血压，增加你内心的平静感。黑巧克力富含多酚和黄酮醇 - 两种重要的抗氧化剂 - 比一些果汁更多。
10.蘑菇
蘑菇有益于您的心理健康有两个原因。首先，抗击胰岛素的化合物有助于降低血糖水平并平衡心情。
其次，真菌通过益生菌富集，益生菌支持肠道中有益细菌的生态系统。因为肠道中的神经细胞产生80-90％的身体血清素，所以始终关注我们的消化系统健康是明智的一步。
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