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创伤后应激障碍，更广为人知的创伤后应激障碍，是一种严重的精神疾病。创伤后应激障碍通常出现在一个人生命中遭受严重创伤后 - 从战争中返回，在自然灾害中幸存，性暴力和/或家庭暴力的幸存者，犯罪行为，童年创伤，事故等。经历创伤事件对任何人来说都很难。然而，在经历这一痛苦事件后，许多人继续发展创伤后应激障碍。创伤后应激障碍一旦记住创伤事件，就会导致人们出现惊恐发作和焦虑症。
在创伤事件发生后很难调整和接受变化，但总有办法让你感觉更好。阅读更多内容，了解处理创伤的提示。
了解创伤后应激障碍的症状
每个人的创伤后应激障碍的表现可能与每个人不同。因为，人类大脑的神经系统设计不同，并且受不同触发因素的影响也不同。此外，每个人对压力的容忍度可能不同。但一般PTSD症状是：
1.感觉再次经历创伤事件
通常，一旦提醒或提醒导致创伤的事件，您就可以体验 倒叙 反对这一事件并再次感受到与当天相同的情绪动荡。此外，如果您想起这些创伤性事件，您还可以体验身体反应，如感冒/过度出汗，心悸和恶心，作为严重的压力反应。你也可能经历噩梦
2.避免
创伤后应激障碍的一个症状是无意识的欲望，以避免可以提醒你创伤的活动，地方或阴影/思想。
3.更容易焦虑和情绪化
您将体验到睡眠问题，烦躁，烦躁和注意力不集中。特别是如果你回想起创伤事件，就会发生这种情况。
在记住创伤事件时，您通常会感到非常情绪化 - 容易生气，易怒，易爆，难以集中注意力。您可能也会对一般的活动和生活感到沮丧，并且容易经历失眠。
除了这三种主要症状外，PTSD还伴有其他几种症状。这些症状包括：
- 感到尴尬和责备自己
- 感到背叛了
- 抑郁和绝望（包括自杀）
- 感觉身体不适
处理复发的创伤后应激障碍症状的提示
减少创伤后应激障碍症状的治疗方法可能有所不同，包括药物治疗，认知行为治疗（CBT）以及您自己应用的独立方法。例如：
1.运动
锻炼可以帮助您预防和处理创伤后应激障碍的症状。通过锻炼，你的身体会释放出增加的内啡肽 心情 你。此外，运动还有助于大脑的神经系统缓解压力，不再局限于创伤性的事物。您可以尝试有氧运动，如散步，跑步，游泳，跳舞，攀岩，拳击，举重或自卫。您每天至少锻炼30分钟。
2.深呼吸技术
PTSD症状引起的惊恐发作可导致过度换气。过度通气的严重病例可导致昏厥。
深呼吸是让自己平静的最快方法。调节呼吸可以减慢心率，降低或稳定血压。这与较低的压力水平有关。
诀窍，找一个安静舒适的地方坐下或躺下。深吸一口气，然后屏住呼吸片刻。然后慢慢地从嘴里呼气（或者如果你觉得这样更舒服，可以通过鼻子）。重复几次，直到感觉更平静。将注意力集中在每次呼吸都快乐的事物或想象上。
3.转移你的感官注意力
有时，创伤性记忆闪回可以通过气味，声音和看起来像过去发生的类似的场景来触发。
在大多数情况下，不能总是避免与这些触发器“会面”。因此，将注意力从这些感官触发器转移到让您感觉更舒适的事物上，例如闻到您最喜欢的咖啡或香水的香气，或者听听您喜欢的歌曲。因此，请始终准备好“失控物品”，这些物品可在您需要时手动轻松到达。
4.向朋友寻求帮助
当您的创伤后应激障碍症状被触发时，寻找能让您快速感到安全的人。如果你不想谈论你的创伤，谈谈琐碎的事情来分散你的注意力。如果你真的不想谈论它，你也不必谈论发生的创伤。
处理创伤后应激障碍的另一种方法是改变生活方式。这些生活方式的改变可以通过：
- 找时间放松一下
- 避免酒精和非法药物
- 吃健康的食物
