内容:
- 医疗视频: 你为什么焦虑？ 7个焦虑症有效对付方法 Anxiety therapy and mental health 身心健康 自我提升
- 缓解焦虑的提示
- 1.深呼吸
- 2.相信这只是一场大脑游戏
- 3.未来的困难，让我们在未来想到
- 4.专注于更有意义的事情
- 5.与自己进行积极的讨论
- 过度焦虑的影响
医疗视频: 你为什么焦虑？ 7个焦虑症有效对付方法 Anxiety therapy and mental health 身心健康 自我提升
你有没有感到焦虑？如果是这样，你焦虑的原因是什么？四分之一的人在生活的几个阶段感到焦虑。当你处于压力状态时，感到沮丧和焦虑是一种常见的反应。通常感觉到的焦虑感通常会在抑制或触发压力条件的条件过后通过。但是你可以尝试做一些这些提示来减轻你的焦虑。
缓解焦虑的提示
焦虑是由多种因素共同引发的。这些因素就像个人的特征，不愉快的生活经历以及他们的身体健康。不幸的是，这种焦虑的发展程度很难被发现，因为它的发展很慢并且每个人通常都不同。
当你感到焦虑时，你通常会感到困惑，不知道该怎么做才能感觉更好。如果你不知道，你所做的事实上可能会引发你的焦虑。以下是您可能尝试做的一些事情，以减轻您的焦虑：
1.深呼吸
当你感到焦虑时，你应该做的第一件事就是呼吸。这个建议与临床心理学家Marla W Deibler一致，他说深膈呼吸具有缓解焦虑的能力，因为当你这样做时，你可以帮助改变身体被紧张的交感神经激活的模式到平静模式副交感神经。您可以通过吸气，将其拉回并缓慢呼气至相同的计数来完成此步骤，共计四次。
2.相信这只是一场大脑游戏
这些提示得到了精神病学家凯利·海兰（Kelli Hyland）所说的理论的支持，他亲眼目睹了你的大脑如何操纵你的思想，当你实际上经历惊恐发作时，你会认为你对心脏病发作持批评态度。
3.未来的困难，让我们在未来想到
在大多数情况下，当您感到焦虑时，您将倾向于关注将来发生的事情而不是现在。即使你的未来会发生某些事情，把注意力集中在你眼前的事物上也会使你能够控制周围的情况。
当你遇到这种情况时，你所能做的就是停止片刻，尽可能舒适地呼吸，然后仔细检查周围发生的事情。
4.专注于更有意义的事情
当你焦虑时，你倾向于花时间专注于你所感受到的焦虑，这样你就会感到更加焦虑，而不会努力减轻这种焦虑。直到最后，你最终只会浪费你的时间。你可以通过忙于为你的生活做更有用的事情来缓解这个阶段的焦虑。
5.与自己进行积极的讨论
玩自己的大脑可能产生的焦虑使得只有你自己才有能力处理它。对自己进行讨论或说出积极的话可以作为一个良好的开端。在这个阶段减轻焦虑，你可以通过说几句话来做到这一点：
- “我应该为这种情况做些什么准备？”
- “这些担忧是不是过分了？”
- “我可以通过它。”
过度焦虑的影响
允许拖拽或上瘾的焦虑可能会引发焦虑症。在焦虑症中，即使触发已经过去，您感觉到的焦虑也不会丢失，即使您感觉最初出现的焦虑没有特定原因。焦虑症患者常见的一些症状，例如您会出现惊恐发作，心率加快，呼吸急促，过度恐惧，最终会影响您的社交和健康生活。
