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医疗视频: 泛焦慮症及恐慌症該怎麽辦？
生命的名字，毫无疑问，我们经常陷入一种尴尬的境地，让我们感到紧张而不会感到困惑和过度焦虑。无论是在导致论文审判的几秒钟内，还是婴儿的出生，或者只是等待来自被崇拜者的短信的回复。
也许你意识到当你焦急地等待时你喜欢晃动你的腿？还是它真的咬着嘴唇？我们常常在没有意识到陷入这种尴尬和不舒服的情况时，身体会做一些事情来平息局势。
即使身体对过度焦虑的反应往往只会表现出一种不适感，但实际上这些习惯中的一些会影响你的健康，你知道！
当我们感到过度焦虑时，身体会发生什么？
当你感到巨大的压力或焦虑时，你往往会做一些经常在不知不觉中发生的奇怪习惯。这种习惯旨在减轻您的压力，转移您的注意力和能量。然而，这些习惯不仅会在您感到过度焦虑时出现 - 它也可能随时发生，具体取决于身体所有者的个性。
这种“反焦虑”的习惯被认为是一种坏习惯，因为你倾向于反复这样做，并且受某种满足感的驱使。即使您知道应该避免，也要这样做。这表明对手头的情况缺乏信心，无聊，没有兴趣或不舒服。
最常见的习惯是在焦虑重叠时进行的
某人的不良习惯可能会在各种情况下发生，具体取决于个人的个性和经验。但是，过度焦虑时你做的一些习惯也会影响你的健康。
以下是过度焦虑及其对健康影响最常见的无意识习惯的一些例子：
感人的脸
许多人喜欢触摸他们的脸 - 无论是揉眼睛，脸颊还是挠鼻子 - 当他们感到焦虑或紧张的时候，即使他们感觉不到脸部瘙痒。当有人入睡时，这种习惯通常也会偶然发生。
除非你要清洁脸部，否则应该避免接触脸部的习惯。这种习惯可以将手上的细菌移到脸上，导致毛孔堵塞并引起痤疮。用不洁的手触摸或刮伤丘疹也会更容易引起皮肤炎症，导致更难以痤疮的疤痕消失。
玩头发
玩头发是一种习惯，通常是那些长发用手指玩耍的人。这种习惯表明，如果有人感到无聊，尴尬，或者在努力思考的同时努力平静下来。
不幸的是，你不自觉地做头发的姿势通常被认为是一种不专业的态度。例如，在与工作中的某个人进行认真讨论时。不仅如此，通过拉动头发会对头发造成损害并且可能干扰头发某些部位的毛发生长或脱发。
咬一下
在处理让你过度焦虑的情况时，你经常会无意识地开始咬你的笔，铅笔，甚至你的指甲。除了难看之外，这种习惯很容易将细菌从开放环境直接移到口腔和消化道中，并且可以引起与口腔直接相关的呼吸道感染。咬硬物也会造成伤口和口腔粘膜损伤。
烟
尽管事实并非如此，但为了寻求和平而选择吸烟的人并不少。这只是因为尼古丁反应影响了人的大脑的工作，从而产生了虚假的平静感。
已经证明香烟是各种慢性疾病（例如癌症和心血管疾病）的风险因素，并且通常是导致健康质量下降的原因。
抓牙
牙齿开裂的习惯被称为磨牙症，当人们焦虑或意外睡眠障碍的症状时，经常会出现这种习惯。研磨牙齿可能会损伤牙齿的结缔组织，或者在一颗牙齿与另一颗牙齿之间，如果长时间做，会导致颌骨周围的肌肉疲劳。
暴饮暴食
过度进食也就是暴饮暴食是一种经常在有人经历焦虑或沮丧时做的习惯。对于一些人来说，进食常常被用来摆脱压力，因为甜味，咸味或脂肪等强烈味道的食物可以影响大脑并瞬间产生愉悦感。
坐在腿上
对于某些人来说，交叉双腿是在不知不觉中完成的，这是一种在焦虑不堪的情况下平静下来的方式。但是，这种坐姿不好长时间做。坐在这个位置可以使大部分体重靠在下背部。在短期内，坐在这样的位置可以抑制脊柱周围的神经到脚并导致血流减少，其特征在于疼痛，刺痛或麻木。从长远来看，这些习惯会导致脊柱肌肉问题，导致慢性颈部疼痛和头痛。
如何制止这种习惯？
心理学家Ellen Hendriksen，博士提供了一些提示，以消除过度焦虑时的坏习惯，包括：
- 意识到可以消除这些习惯 - 虽然一些习惯会受到家庭遗传和习惯的影响，但要始终关注你的工作并采取措施来制止它。
- 实现你的习惯 - 这是必须完成的第一步，因为这些习惯的发生是自动发生的。一旦你意识到这一点，立即戒掉这个习惯。
- 改变你的心态 - 通过改变“我将停止现在”的想法改为“我将练习停止现在。”意识到改变习惯不会轻易或立即发生，而是通过改变心态作为改变习惯的练习，你将减轻负担。当你重复这个习惯时，不会感到沮丧，也不想放弃。
- 在养成习惯时意识到 - 当你做这些习惯时要注意，例如当你感到无聊，焦虑或焦虑时。当你处于那种情况时，提醒自己不要养成这种习惯。
- 请别人帮忙 - 如果你和某人住在一起请求帮助，以便在出现这些不良习惯时提醒你。
