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医疗视频: 凱格爾氏運動 強化私密處力量
凯格尔经常与新妈妈的运动相关，以加强分娩后骨盆下部肌肉，或者正在经历更年期的成年女性。
凯格尔通常由更年期妇女作为骨盆区周围的复兴方法进行。随着年龄的增长，骨盆肌肉活动开始减弱，导致内部器官（如子宫，肠和膀胱）变得松散并落入阴道区域。
基本上，凯格尔运动是简单的体育锻炼，以加强你的骨盆底。骨盆强度不仅对防止尿液泄漏很重要，而且对收紧阴道以及无数其他健康原因也很重要。
在开始之前，您需要了解一些关于凯格尔练习的内容。
凯格尔不只是一个“松动的抓地力”
许多人误解了基本的凯格尔技术。经常发生的最常见的错误是用大腿，臀部或腹部的肌肉进行凯格尔运动。要找到合适的肌肉，请执行以下操作：当您小便时，尽量憋尿，然后再次释放。您在保持尿液时使用的肌肉是在凯格尔锻炼期间训练的肌肉。
从本质上讲，凯格尔运动不只是挤压肌肉然后释放。根据资深物理治疗师保罗的朱莉娅的说法，这是一种简单的方法：
- 深呼吸，放松骨盆肌肉
- 在呼气的时候，想象一下，你正在用你的阴道举起想象中的大理石，向上拉进身体
要确定您正在进行的移动是否正确，您可以使用镜子进行检查。躺下并在你的腿之间放一面镜子。正确的kegel运动就是如果你看到你的阴蒂像被拉下来一样抽搐，肛门看起来更小并且收紧。
凯格尔不仅收紧阴道，还提高了力量
凯格尔确实可以收紧阴道。但是，如果不是常规做，你将无法在阴道周围建立肌肉力量，这将给你更多的力量来收紧肌肉。阴道越强，肌肉就越强。
但请记住，如果你只是在做凯格尔时坐下或躺下，那么好处将不是最佳的。一旦掌握了这项技术，就可以随时随地进行kegel程序。当你在健身房做深蹲运动，弓步或桥梁，甚至在性行为时，你都要做凯格尔！
凯格尔锻炼为您的骨盆骨骼奠定了坚实的基础。简而言之，凯格尔还可以帮助您应对可能扰乱您的活动的腰痛。
常规凯格尔几次后，也许你会感到骨盆和阴道肌肉周围的疼痛，但不要担心。像其他体育运动一样，肌肉疼痛是身体对新的收缩感到惊讶的反应，并且会在一段时间后逐渐消失。如果疼痛没有停止，请立即联系您的医生。
并非所有女性都可以做凯格尔，但所有男人都能做到！
如果您经常在性交过程中或其他时候抱怨阴道疼痛或紧绷，凯格尔可能不适合您。此外，对于患有阴道痉挛等某些疾病的人来说，肌肉紧张和疼痛是常见的影响之一。收缩紧张的肌肉是你不应该做的事情。请咨询您的妇科医生，了解您可以做的最佳治疗方案。
好消息，男人也可以尝试凯格尔的练习。在咳嗽，大笑或打喷嚏时，尿液泄漏（尿床）是一个可耻的问题，不仅影响女性，还影响男性。此外，男性疝气的风险与女性年长时的风险一样大。
每天至少进行五分钟的密封，您将开始看到您的尿液和控制膀胱的能力显着增加。另一个好处是：常规凯格尔（男性和女性）也可以帮助您达到更令人满意的性高潮和更强烈的勃起。
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