内容:
- 医疗视频: Our Miss Brooks: Deacon Jones / Bye Bye / Planning a Trip to Europe / Non-Fraternization Policy
- 超短锻炼
- Sprint铁人三项赛
- 巴雷芭蕾舞班
- 冒险比赛
- 体育联盟
- 精英健身：肌肉混乱
- 室内自行车课程
- 尊巴舞：舞蹈健身
- CrossFit
- VIPR
- 壶铃
- 水中有氧运动
- 训练营：回归基础
- Exergaming：有氧运动
- 拳击
- 呼啦圈
- 申请运动
- 确定合适的培训师
医疗视频: Our Miss Brooks: Deacon Jones / Bye Bye / Planning a Trip to Europe / Non-Fraternization Policy
如果你有17项身体活动选择不仅健康，而且令人兴奋，没有理由懒得运动！
超短锻炼
从未听说过 7分钟的锻炼？塔巴塔？两者都可以在几分钟内完成。诀窍是，你比你想象的更加努力，将自己逼到极限。如果你现在身体状况不佳，那就从更温和的事情开始。
Sprint铁人三项赛
如果你有勇气 铁人三项，但没有足够的时间练习，尝试短版本。冲刺铁人三项相当于800米的游泳旅行，19公里的骑行和5公里的跑步。在 铁人三项接力赛团队成员共同完成普通的铁人三项运动。如果您是45岁以上的男性或55岁以上的女性，或者您有健康问题，请在开始前咨询您的医生。
巴雷芭蕾舞班
这种运动可以增强你的核心肌肉，手臂和腿部。尝试plié，这是两个高跟鞋站在一起，但分开左右脚趾，然后弯曲你的膝盖。收紧大腿内侧和臀部，慢慢弯曲膝盖，保持膝盖高于脚趾，然后站起来。一些健身房工作室提供这个课程，或者您可以在家里关注家庭教师视频。有些课程还包括有氧运动。
冒险比赛
只有那些健康无畏的人才能克服这种障碍。你会做一些事情，比如爬泥，攀爬墙壁和在冷水中游泳。用短跑，深蹲，俯卧撑和举重练习至少8周。休息一下。
体育联盟
为您的训练添加一点团队精神，并加入体育联盟以获得乐趣。例如，您可以打网球，排球，足球，篮球，五人制足球或垒球。
精英健身：肌肉混乱
P90X和P90X等交叉培训计划 疯狂 针对“肌肉混乱”这个程序从一个练习切换到另一个练习，增加了新的步骤，并且通常伴有跳跃动作，也称为增强学。
室内自行车课程
在某些课程中，您甚至可以与同学竞争。许多程序也使用上身体重。有些地方将骑自行车与瑜伽或普拉提相结合。
尊巴舞：舞蹈健身
Zumba适合您，如果您想参加体育课程 党！ 类 高能量舞蹈健身 它始于拉丁音乐和 国际节拍，并不计算重复。这是最受欢迎的运动之一，燃烧的卡路里比跆拳道或更多 步有氧， Zumba Step是一种用于抽吸强度的新型Zumba，它结合了Zumba的舞蹈动作以及收紧和加强腿部和臀部的步骤。
CrossFit
这种剧烈运动可以每分钟燃烧大约15卡路里。通过深蹲，俯卧撑，体操环，强力步行和举重来达到最大值。但要小心，因为如果做得不好，剧烈运动会导致伤害。重要的是培养您的灵活性并学会正确地做到这一点。
VIPR
VIPR听起来像是一场糟糕的运动，但真正的目标是日常生活的力量和健康。使用它 重型橡胶管 练习。推，转，等等。移动你的整个身体。 VIPR增加了运动，增加了你的练习，无论你刚开始还是运动员。选择适合您需求的尺寸和重量。
壶铃
使用壶铃或带手柄的铁球锻炼可以在短短20分钟内平均消耗272卡路里。当您使用压载机时，摆动壶铃可以以相同的方式移动肌肉。从温和的壶铃开始，女性为4至7公斤，男性为7至12公斤。请教练向您展示如何正确使用它以避免受伤。
水中有氧运动
在水中锻炼对你的关节有好处。水流阻力有助于增强你的力量。您可以根据自己的需要进行此练习，具体取决于您的移动速度。此外，在水中很多人都很有趣，所以它可以帮助你放松和感觉更好。如果您不喜欢有氧运动，您可以游泳或在水中漫步以独自练习。
训练营：回归基础
这项运动是基本的军事训练，没有尖叫在你的脸上。没有奇特的装备。只有一系列俯卧撑，深蹲，踢腿，其他运动和有氧运动。你将每分钟燃烧约10卡路里，或600小时。
Exergaming：有氧运动
谁说玩电子游戏让你变得懒惰和肥胖？你可以在半小时内在健身房燃烧相当于270卡路里运动量的卡路里，或者在虚拟拳击中燃烧216卡路里。
Exergaming是让孩子变得更加活跃的一种方式。这项活动也可以让父母感动。
拳击
在运动套装中，拳击是提供敏捷性，平衡性，肌肉力量和有氧运动的好处的最佳选择。 对打 还增加了手眼协调和心理活动。执行跳绳，太极拳，踢和击打sansak等。确保保护手指，并使用运动服。
呼啦圈
如果你最后一次在4年级时玩呼啦圈，那就该再试一次了。摆动比塑料重的新型呼啦圈更容易。 胡平 可以比有氧步骤燃烧更多的卡路里，增加你的心跳，如有氧跆拳道。呼啦圈训练腰部和肌肉 核心 你，收紧你的大腿和二头肌。
申请运动
Fitbit和Fit GoWear等健身追踪器可测量您的步数，燃烧的卡路里和消耗的卡路里。这个工具甚至可以监控你的睡眠。然后可以从您的计算机上传和监控信息。还有一个应用程序可以向您展示您在锻炼时需要做些什么，并解释如何做好。
确定合适的培训师
教练或 私人教练 可以帮助您获得最佳运动效果。选择一位对您想要尝试的运动有经验的教练。找一个通过计划认证认证的人。
