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形成强壮骨骼有三个主要因素，即饮食，身体活动和生活方式。在您遵循一些维持骨骼健康的技巧之前，要认识到骨骼在身体中的作用和运作方式。
骨头如何在我们体内发挥作用？
您可能会认为骨骼只能移动身体。事实上，骨骼具有各种重要功能，例如形成身体结构和保护大脑，神经系统和其他器官免受碰撞或伤害。骨骼还可以作为储存矿物质的地方，如钙和磷。这种矿物质可以保持骨骼强壮。
在童年时代，我们被教导如何形成强壮的骨骼。随着年龄的增长，我们学会了如何保护骨骼。因为骨头可能很脆并容易折断。骨损伤需要很长的愈合过程，并且通常伴有严重的疼痛。
保持骨骼健康的秘诀
以下是一些可以尝试保持骨骼健康的提示：
确保身体摄入足够的钙和维生素D.
父母一般都会告诉孩子喝牛奶以保持骨骼强度。事实上，父母所说的是真的。牛奶是钙和维生素D的良好来源。
成人（年龄19-50岁）和男性（51-70岁）的推荐剂量为每天1,000毫克（mg）钙。对于女性（> 50岁）和男性（> 70岁），建议每天摄入1,200毫克钙。
没有维生素D，你的身体就不能最佳地吸收钙。这就是维生素D对骨骼健康起重要作用的原因。对于19-70岁的成年人，维生素D的推荐剂量为每天600国际单位（IU）。对于71岁以上的成年人，剂量建议每天增加到800 IU。
您可以在以下食物中找到钙和维生素D：
- 乳制品，富含钙和维生素D的牛奶
- 蛋黄
- 坚果如杏仁，白豆
- 西兰花，羽衣甘蓝
- 鱼类如鲑鱼，金枪鱼，沙丁鱼
- 豆制品等豆制品。
暴露在阳光下可以为您的身体提供维生素D，同时享受日光浴。但是，避免正午的阳光，并确保始终用防晒霜保护你的皮肤。当您的食物摄入量不能满足体内钙和维生素D的需要时，您可以考虑额外的补充剂。向您的医生或药剂师咨询正确剂量的补充剂，并在使用前讨论药物的风险或反应。
在日常生活中保持身体活动
很少长时间活动可能会威胁到您的骨骼健康。这种威胁的形式是骨质疏松症，这种疾病会导致骨骼因骨密度降低而变脆。身体活动不仅可以使你的骨骼健康，还可以保持身体的全部能量。您可以做瑜伽，慢跑和打网球。或者，如果您没有时间锻炼，可以在忙碌的生活中插入一个小练习，例如爬楼梯或上班时散步。
避免吸烟和饮酒
吸烟会导致各种健康问题。如果你吸烟，我们鼓励你停下来。因为，吸烟会干扰钙的吸收，使体内储存的钙实际上被浪费掉了。结果，您的骨骼无法正常运作。此外，女性吸烟者在绝经初期发生健康问题的风险比不吸烟的女性更大。不仅香烟，酒精对你的骨骼也有不良影响。事实证明，重度酗酒者患骨质疏松症的风险更高。
了解如何保持骨骼健康非常重要。通过简单的步骤，您可以确保骨骼健康并降低骨质疏松症的风险。如果您发现骨骼有弱的迹象，请立即就医。
