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医疗视频: 高血壓病人絕不能吃這10種食物！
高血压不应该被认为是微不足道的。如果处理不当，这种疾病会引发各种可能危害您健康的并发症。控制血压的一种方法是从选择食物菜单，计算卡路里和监测部分开始实施健康饮食。健康饮食甚至可以减少服用高血压药物的需要。考虑下面如何设计高血压的食物菜单。
设计高血压饮食习惯的指南
1.注意卡路里摄入量和食物份量
大量进食，特别是高热量，可导致超重或肥胖，最终会引发高血压或使其恶化。
所以，开始记录食物日记，慢慢改变你的饮食习惯。记录你吃什么和喝什么，你吃多少次（这是时间），包括你吃多少。
食物日记可以帮助您了解每日摄入量。减少卡路里和你消耗的食物部分不仅可以帮助你减肥，还可以控制你的血压。
2.避免盐（钠）
高血压食物不应含有大量盐分。即使你吃的盐越少，你的血压控制得越好。要开始限制饮食中的盐摄入量，请尝试以下建议：
- 制作食品杂志记录您吃的食物中的盐量。
- 每天将盐含量降至2,300毫克（约1茶匙盐），总计。如有必要，请询问医生是否应将其降低至低于剂量。
- 始终阅读营养标签，特别是每个食品标签中含有的钠水平。
- 选择每日钠含量为5％或更低的食物。
- 避免每日钠含量超过20％的食物。
- 避免罐头食品，加工食品和快餐。
- 使用盐以外的香料。例如谷物，生姜，香菜，大蒜，洋葱，小茴香等香料，用于调味天然美食。
3.找出你需要吃什么
在选择高血压的食物来源时，请确保您选择的食物富含钾，镁和纤维，以帮助控制血压。
水果和蔬菜是富含钾，镁和纤维以及低盐的食物来源的例子。坚果和种子，瘦肉和家禽是镁的良好来源。现在，为了增加钾，镁和天然纤维的含量，你可以食用以下食物：
- 苹果
- 杏子
- 香蕉
- 甜菜
- 西兰花
- 红萝卜
- SAWI
- 青豆
- 日期
- 酒
- 青豆
- 卷心菜叶
- 利马豆
- 芒果
- 瓜
- 橙
- 桃子
- 菠萝
- 土豆
- 葡萄干
- 菠菜
- 壁球
- 草莓
- 甘薯
- 蜜桔
- 蕃茄
- 金枪鱼
- 酸奶（无脂肪）
4.限制咖啡因和酒精
过量摄入的咖啡因和酒精会增加血糖和血压。如果您在喝咖啡后患有高血糖或血压，请将咖啡因摄入量限制在200毫克，每天约2杯咖啡。
对于男性，您必须限制自己每天饮用2杯酒。女性，限制自己每天最多饮酒1杯。
控制高血压的健康饮食指南
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