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医疗视频: 高血壓病人絕不能吃這10種食物！
许多人发现很难限制盐的摄入量，因为这种成分对于食品调味很重要。盐不仅用于食品调味，还用于保存食物。其实是烹饪的关键。但对于患有高血压的人来说，盐是他们忍不住避开的最大敌人。那么，为此你需要应用高血压饮食，以便控制血压，DASH饮食可以是减少每日盐摄入量的最佳选择。
什么是DASH饮食？
抑制高血压的饮食方法， 又名DASH饮食 健康饮食已被证明有助于实现和维持高血压患者的健康体重。
DASH饮食包括高血压饮食，帮助您选择健康食品，并采取其他行动，以帮助控制血压和改善整体健康。
这种高血压饮食是通过增加每天摄入的食物中蛋白质，纤维和维生素和矿物质的摄入量来减少钠（盐），脂肪和胆固醇的摄入量来实现的。
根据研究结果，通过食用富含蔬菜和水果的食物进行DASH饮食的人可以在2周内降低血压。
主要包含在水果和蔬菜中的纤维，钾和镁是一些可以帮助控制血压的营养素。
以下是如何用DASH饮食减少盐分
如上所述，这种高血压饮食的关键是吃富含蔬菜的食物。就像其他类型的饮食一样，您也需要始终如一地应用DASH饮食，以使结果看起来最佳。
以下简单的提示可以减少您尝试使用盐的习惯：
新鲜水果和蔬菜是最好的选择
但如果你没有得到它，你可以选择冷冻蔬菜而不是罐头。冷冻蔬菜通常不含盐（不含酱）。
限制加工肉类的消费量
加工肉类，如培根，火腿和香肠。通常将盐作为防腐剂添加到这些食物中以持续更长时间。因此，对于您来说，限制这些食物至少每周一次或更少是非常重要的。
选择低盐奶酪
您可以吃瑞士或洛林奶酪等低盐奶酪。少量吃高盐奶酪。别忘了，总是看标签检查市场上销售的各类奶酪的钠含量。
用水果代替甜点
通常甜点菜单是糖果的代名词，如蛋糕，冰淇淋，布丁等。相反，选择新鲜水果作为甜点。这样做是为了减少盐分，同时增加水果份量。
吃黄瓜
因为黄瓜具有与高血压药物ACE抑制剂相同的作用，后者抑制血液中的血管紧张素I蛋白。不仅如此，在一份含有80克钾的50克黄瓜中，这对降低血液有益。
选择天然烹饪原料
除了盐之外，事实证明，有许多天然调味料同样令人开胃。其中一些像大蒜，洋葱，胡椒或胡椒，姜黄，香菜和小茴香。如果配方适当，香料的成分可以刺激食欲，增加食物的味道。
在家里自己做饭
您可以在家准备菜单和健康食品，而不是花钱外出就餐。除了健康之外，烹饪本身的味道更令人满意，并且可以提高您加工食物的能力。
如果外出就餐，请避免高热量食物
但是如果有重要的事情需要在餐馆吃饭，你可能难以减少盐。相反，限制油炸食品是减少额外卡路里和脂肪的正确选择。
