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痴呆症是一种慢性神经系统疾病，其中脑细胞死亡导致记忆丧失和思维减少。平民经常将这种疾病称为“衰老”。随着时间的推移，痴呆症的症状会变得更糟。没有必要的方法来预防老年痴呆症。但是，尽早改变您的生活方式有助于降低您长大后患痴呆症的风险。你能做些什么来预防老年痴呆症？
可以采取各种方法来预防痴呆症
各种研究表明，近76％的大脑认知衰退病例受到不良生活方式和环境因素的影响。为了预防老年痴呆症和其他严重的健康问题，您应该开始改变您的生活方式并做以下五件事：
1.经常锻炼
经常锻炼是抵消痴呆症导致的认知能力下降和降低阿尔茨海默病风险的最有效方法。此外，定期运动还可以进一步减缓已经出现认知问题的人的脑损伤。运动通过刺激大脑维持旧神经连接的能力以及制造新的神经连接来预防阿尔茨海默氏症。
良好的运动应包括各种有氧运动，力量训练（重量），身体的平衡或灵活性。有氧运动有助于心脏泵入更多新鲜血液进入大脑，可用作能量。力量训练对于建立肌肉质量以泵送大脑的工作非常有用。平衡和协调练习可以帮助您保持敏捷，避免跌倒导致头部受伤。头部受伤是痴呆症和阿尔茨海默氏症的风险因素之一。
所有这些练习的组合 已被证明可以大大降低阿尔茨海默氏症的风险 高达50％. 每周至少锻炼150分钟 - 一周五天30分钟。理想的运动强度的特点是喘着粗气，但仍能随便聊天。
2.保持健康的饮食
为了预防老年痴呆，必须至少有六种健康的饮食规则，即：
增加复合碳水化合物的消耗 （例如小麦和全麦，糙米，土豆，玉米和甘薯）， 蛋白质， 而且 好脂肪 （例如鲑鱼，坚果，种子，橄榄油）。这三种营养素可以抵消简单碳水化合物的负面影响，因为身体需要更多的时间来消化这三种营养素，因此它会减慢食物中其他营养素的吸收，包括碳水化合物。
减少吃糖。 糖，包括简单的碳水化合物，是身体的主要敌人，特别是如果你想要预防老年痴呆症和阿尔茨海默氏症。
限制咸食和高反式脂肪，盐太多会增加血压，使您面临患某些类型痴呆症的风险。同样高胆固醇。
吃一点，但经常。 最好每天吃六次，而不是一天吃三次，但这些部分很丰富，以保持血糖水平稳定。
还限制了酒的消费。 过量饮酒与引起痴呆症状的脑组织损伤有关。
吃 很多欧米茄-3，科学证据表明，健康脂肪中含有的DHA可以通过减少β-淀粉样斑块来预防阿尔茨海默病和痴呆症。
3.照顾好你的体重
超重会增加血压，从而增加痴呆症的风险。如果您肥胖，这种风险会更高。此外，保持健康的体重还可以降低患2型糖尿病，中风，心脏病和痴呆症的风险。开始控制体重的最简单方法是在食物日记中记录您每天吃的所有食物。
4.戒烟
如果您已吸烟，请尝试停止。吸烟会导致血管变窄，从而导致血压升高。然后高血压会增加痴呆症的风险。一项研究发现，65岁以上的吸烟者患阿尔茨海默氏症的风险比从未吸烟的人高出近80％。戒烟时，您可以立即感受到健康益处。
5.充足的睡眠
如果你的情绪非常糟糕，好像世界在你睡眠不足时结束，请注意。您可能面临阿尔茨海默病症状的高风险。患有痴呆症和阿尔茨海默氏症的人患失眠症或其他睡眠问题是很常见的。
但是新的研究表明，睡眠障碍不仅是阿尔茨海默氏症的症状，还包括危险因素。睡眠质量差导致大脑中β-淀粉样蛋白“垃圾”蛋白的产生与痴呆症和阿尔茨海默氏症的症状发展有关。深度睡眠主要是为了摆脱脑毒症并形成更强烈的记忆。一般来说，成年人每晚至少需要睡8小时。
