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医疗视频: 元旦小假期饮食养生四部曲，让你吃出健康 完全顛覆你的想像！
假期和家庭聚会有时是糖尿病患者无法真正享受的时间。食物的确切原因可能与您的糖尿病饮食不相容。
但是你不必担心诸如“那里的食物是什么？”这样的问题。“我可以享受多少食物？”或“如果这顿饭不符合我的日程怎么办？”。您可以在开始旅程之前计划所有这些，以避免压力。
计划您的用餐时间表或时间
许多家庭直接消费大量食物，特别是在假期或某些庆祝活动中。例如，在Eid al-Fitr，平安夜或某些庆祝派对期间的晚餐。提前计划如何处理可能与正常情况相关的小时和用餐时间表变化。
如果您注射胰岛素或服用药片来降低血糖，您可能必须在正常的进餐时间吃零食以防止低血糖反应。请咨询您的医生。
积极行动
补偿比平常更多食物的最佳方法是随时移动。试着和家人一起散步吧。
尝试更健康的食物
如果你喜欢鸡肉，可以用豆浆代替烹调香料中的椰奶。对你来说它仍然味道好，更健康。
制作水果冰等甜点时，减少糖分或用天然蜂蜜代替，这种天然蜂蜜同样美味，也更健康。
吃零食
您可以在烹饪或吃饭时等待吃零食。但要避免食物会增加血糖水平。您可以选择自己喜欢的沙拉或腌制蔬菜。还要避免高热量的开胃菜，如油炸食品。
选择
庆祝活动期间的食物通常含有各种富含碳水化合物的食物。例如开斋节期间的食物，有ketupat，uduk rice，炸土豆酱，鸡汤，蔬菜，鸡肉，鸡肉，水果冰等。您无需享用桌上的所有菜肴。选择你喜欢的食物，例如，如果你喜欢鸡肉，你可以选择鸡肉鸡肉，而不必吃肉rendang。如果你喜欢米而不是ketupat，选择米饭，不需要服用ketupat。但如果您仍想尝试各种菜肴，请确保每餐都吃一小份。
吃一小部分
因为在大型庆祝活动中，含有高碳水化合物的食物通常存在于餐具中，所以必须保持餐食份额。如果你不能决定你喜欢哪种碳水化合物，可以吃一小份或一些菜肴的“样品”。
吃蔬菜
蔬菜是一种健康的食物。但有时蔬菜在庆祝活动中很难找到，而且选择有限。所以，尝试准备各种颜色和健康的蔬菜。例如，用辣椒酱搅拌蔬菜或蔬菜团队和蔬菜。或者你可以做出美味的沙拉。选择不含面粉且热量低的蔬菜。
（Diabetes.org）
