菠菜和火腿英式松饼披萨

内容:

• 医疗视频: [Eng Sub]英式司康【曼达小馆】下午茶系列第1集 Scone
  
• 演讲时间：
  
• 主料：
  
• 如何呈现
  

医疗视频: [Eng Sub]英式司康【曼达小馆】下午茶系列第1集 Scone

你需要在不到20分钟的时间内准备好晚餐吗？这是答案。这种食物供应多种蔬菜，比购买或在外面订购的食物更健康，更便宜。

演讲时间：

10分钟

主料：

2英式松饼，除以2

4汤匙切菠菜

罐装6汤匙披萨酱

2盎司的低钠火腿

½杯低脂马苏里拉奶酪

服务部分：1披萨

• 卡路里130
• 碳水化合物17克
• 蛋白质10克
• 脂肪3.5克
• 饱和脂肪1.5克
• 糖5克
• 纤维3克
• 15毫克胆固醇
• 钠475毫克
• 230毫克的钾

如何呈现

1. 将烤箱预热至182摄氏度
2. 用½或1汤匙菠菜，1½汤匙披萨酱，1/2盎司火腿和2汤匙马苏里拉奶酪撒上每个英式松饼。
3. 烘烤8分钟或更长时间，直到奶酪变成棕色。

这道菜可供4道菜/份

营养师提示：你想和菠菜的剩余部分做什么？第二天早上用它做煎蛋或鸡蛋，或者加一汤或面食作为额外的晚餐。