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今天的孩子很少经常在深夜醒来，也就是熬夜。从做学校工作开始， 浏览，或只是玩游戏，这使他们缺乏睡眠。如果偶尔做，它可能只会产生负面的短期影响，例如白天嗜睡。但是，如果孩子经常熬夜并且这成为习惯，那肯定会产生不良影响。其中之一是肥胖。
儿童和青少年的健康睡眠时间有多长？
良好的睡眠量 国家睡眠基金会， 对于6-13岁儿童为9-11小时，14-17岁青少年为8-10小时，而对于年轻人为7-9小时。但现在发生的事情是，儿童和青少年睡眠的数量正在减少
在美国进行的一项研究中，97名年龄在12-18岁的受访者中，有77人声称睡眠不到8小时。也就是说，几乎80％的青少年都缺乏睡眠。睡眠不足与日益先进的技术和含咖啡因饮料的消费增加有关。
为什么经常熬夜的孩子更容易患肥胖？
根据Gupta在美国进行的研究，据说肥胖的青少年往往睡眠不足。结果发现，每减少1小时的睡眠时间，肥胖的风险就增加了80％。在由Mei-Yen Chen对656名年龄在13-18岁的儿童进行的台湾研究中，发现睡眠充足的人患肥胖的风险较低。
激素变化和对睡眠不足机制的负责任行为导致肥胖。在我们体内有一个调节饱腹感和饥饿感的系统。该系统受各种激素的调节，这些激素可分为两类，即抑制饥饿（例如瘦素）和增加饥饿的激素（例如Ghrelin）。
睡眠不足的状况最终会破坏激素的平衡，其中Ghrelin激素增加，Leptin减少，因此食欲和体重增加。睡眠剥夺也会减缓新陈代谢，从而减少能量消耗。过多的能量会在我们体内转化为脂肪。
除了这些荷尔蒙和代谢因素之外，睡眠不足导致我们感到困倦，白天容易感到疲倦，这是上学或工作的时间。经常为了打瞌睡我们消费咖啡或吃零食来增加能量。如果这成为一种习惯，它肯定会增加我们每天摄入的卡路里。
可以做些什么让孩子睡眠充足？
当然，最重要的是增加孩子的睡眠量。对于因上学或太多游戏而缺乏睡眠的儿童，应该接受教育，以便让孩子戒掉这种习惯，并提早入睡。教他们时间管理，所以没有必要熬夜做学校的工作。
但有时会有孩子难以入睡，这通常是由孩子造成的 睡眠卫生 或者睡眠习惯差。要克服这一点，您可以教孩子们以下提示。
- 避免在床上看电视，吃饭和其他活动。特殊床仅适合睡觉。
- 睡前不要喝太多，以免在睡眠中唤醒孩子。
- 避免午睡。如果有必要，只需25分钟。
- 避免食用含咖啡因的饮料，如咖啡，茶和苏打水。
- 睡前避免运动。运动应该在早上或晚上。
- 睡觉时使用昏暗的灯光。
