内容:
- 医疗视频: 膽固醇最怕的4種食物，每天吃一點，降低膽固醇，血管越來越健康！
- 什么是血脂异常？
- 影响血脂水平的因素
- 1.遗传
- 2.年龄
- 3.生活方式
- 4.抗胆固醇药物
- 血脂异常的症状
- 如何克服血脂异常？
- 1.规范饮食摄入量或饮食
- 2.增加身体活动
- 3.减肥
- 4.戒烟
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肥胖或肥胖是我们的祸害。除了不太吸引人的外观因素，肥胖是许多疾病的风险因素。肥胖总是伴随着很多脂肪，但是你知道高脂肪水平不仅可以攻击胖人吗？处于理想姿势的人也可能患有这种疾病。人们称之为高胆固醇，即使发生的是好胆固醇和坏胆固醇之间的不平衡。这种疾病称为血脂异常。
什么是血脂异常？
在我们谈论血脂异常之前，我们必须认识到我们体内的脂肪类型，即LDL（低密度脂蛋白或坏胆固醇），HDL（高密度脂蛋白或好胆固醇），甘油三酯（过量摄入碳水化合物转化为脂肪的结果），和总胆固醇（所有三种胆固醇的积累）。血脂异常是一种脂肪代谢紊乱，其特征在于血浆中脂肪类型的增加或减少。
脂肪异常的主要类型是总胆固醇，LDL胆固醇和甘油三酯的增加，以及HDL胆固醇水平的降低。因此，当一个人患有血脂异常而不仅仅是高胆固醇时，必须满足这三件事。必须保持正常的脂肪水平，但要达到的正常水平是多少？
通过验血可以了解脂肪水平。通常有人建议在做这次检查前禁食。禁食的持续时间为10-12小时。
影响血脂水平的因素
1.遗传
这个因素在决定一个人的总胆固醇水平方面起着最重要的作用。根据他的遗传状况，一个人的胆固醇水平可以低或高。这些遗传条件非常多，包括家族性高胆固醇血症，家族性脂蛋白脂酶缺乏症和肝脂肪酶缺乏症。
2.年龄
随着年龄的增长，器官功能也会下降。减少器官功能会影响一个人的胆固醇代谢过程。
3.生活方式
身体活动，高脂肪饮食，吸烟和饮酒是影响一个人胆固醇水平的行为的例子。你这样做的次数越多，胆固醇水平也会急剧上升。
4.抗胆固醇药物
使用抗胆固醇药物如辛伐他汀肯定会影响一个人的血液胆固醇水平。辛伐他汀通过抑制胆固醇的合成或产生来降低胆固醇水平。
血脂异常的症状
血脂异常通常不会出现症状，特别是如果该人的姿势看起来很瘦或理想。然而，有些症状虽然不常见，但常见于血脂异常患者，即：
- 腹痛
- 头晕
- 胸痛
- 呼吸急促
- 头痛，特别是颈背
- 急剧减少或体重增加
- 走路时小腿疼痛
如何克服血脂异常？
如果您已经有超过正常的血脂水平，请不要气馁。除了服用抗胆固醇药物外，您还可以采取一些措施来达到理想的脂肪水平。
1.规范饮食摄入量或饮食
- 限制你的反式脂肪摄入量，如油炸食品，饼干，饼干，面包和甜甜圈。
- 限制碳水化合物的摄入量低于每日菜单的60％。米饭，面条和面食等食物可以增加甘油三酯，因为过量的糖会转化为这种类型的脂肪。
- 增加鱼或鱼油中ω-3和ω-6的消耗量。食用这些食物可以增加HDL（好胆固醇）并减少甘油三酯。
- 高纤维饮食，如坚果，水果，蔬菜和具有降胆固醇作用的全麦谷物。
2.增加身体活动
体力活动的影响，尤其是甘油三酯的减少和HDL胆固醇的增加。有氧运动可使甘油三酯浓度降低多达20％，并将HDL胆固醇浓度提高至10％。然而，没有饮食和体重减轻，身体活动对总胆固醇和LDL没有影响。推荐的身体活动是可测量的活动，例如每周30分钟快走，每周5天或相当于4-7千卡/分钟的其他活动。
您可以做的一些活动是：
- 扫描页面30分钟
- 快跑（每小时4.8-6.4公里）30-40分钟
- 游泳 - 持续20分钟
- 骑自行车游览或交通，30分钟即可到达8公里
- 打排球45分钟
- 使用割草机，推动30分钟
- 打扫房子（大规模）
- 打篮球15至20分钟
3.减肥
亚洲的正常腰围男性最大为90厘米，女性最大为80厘米。每减少10千克体重与LDL胆固醇降低8毫克/分升有关。每减少1kg体重，HDL胆固醇增加4mg / dL，TG浓度减少1.3mg / dL。
4.戒烟
停止吸烟可使HDL胆固醇浓度增加5-10％。吸烟也与甘油三酯浓度的增加有关，所以如果你戒烟，它也有利于甘油三酯水平的变化。
