内容:
医疗视频: 孕期前三個月不能做的事情
祝贺你怀孕！您已经在家庭怀孕检测试剂盒上看到了一个积极的迹象，血液检查已经让您继续欢迎期待已久的婴儿。那你现在怎么办？
我们的检查表将帮助您完成妊娠早期，为您的怀孕之旅铺平道路。您可以检查每个点，或仅将此列表用作指南。做适合你的事。
怀孕第一个三个月的指南
1.开始服用产前维生素
如果您在此阶段尚未服用产前维生素，请尽快开始服用。特别是，在计划怀孕和孕早期时摄取足够的叶酸是非常重要的 - 尽早做到这一点已被证明可以降低脑部问题和脊髓损伤（如脊柱裂）的风险。
您每天至少需要400微克（mcg）的叶酸（维生素B9）补充剂 - 在孕早期，建议使用600 mcg。您可以在最近的药店或超市购买无需处方的维生素补充剂。
除叶酸外，您还需要每天满足10 mcg维生素D的需要。你可以专门为孕妇服用多种维生素，但仍然没有什么比从均衡饮食中获得的营养“宝藏”更好。
2.寻找适合您的医疗保健提供者
哪个适合您，产科医生或助产士？怀孕期间的健康设施是确保您和宝宝未来几个月健康的最重要里程碑。如果您已经拥有一个您信任并且感到满意的医疗服务提供者，那么您已准备好进行下一步。
检查您的健康保险计划中列出的医疗保健提供者的建议，通过论坛或博客在线查找有关怀孕的建议，或者寻求家人，朋友或同事的建议，以便在没有合适的医生的情况下推荐您最喜欢的医生/助产士。
如果你吸烟喝酒，现在就停止
吸烟会增加许多健康问题的风险，包括流产，胎盘问题和早产。吸烟还会减缓胎儿的生长，增加死产和产后婴儿死亡的风险。一些研究甚至将吸烟习惯与出生时患有唇裂或腭裂缺陷的婴儿的风险增加联系起来。
此外，只需一小杯酒精就可以增加出生时体重过轻的可能性，以及学习，说话，专注，语言技能和多动症的风险。
停下来永远不会太迟。您不消耗的每一支香烟和一杯酒都能为您的宝宝提供更好的健康和最佳健康机会。
4.预约第一次产前咨询
在您告诉您的医生或助产士诊所您怀孕之后，您需要预约与您选择的医生/助产士的第一次咨询。你至少应该在怀孕的第八周左右接受咨询预约。
您的产前咨询可能需要长达两个小时。在咨询期间，您的医生/助产士将：
- 询问您的健康史和生活方式，包括以前怀孕的历史（如果有的话）。一般来说，您还将接受完整的体检，包括骨盆检查和子宫颈抹片检查。
- 提供有关如何在怀孕期间照顾和维持自己的信息，例如开始规范健康饮食和安全运动。
- 检查血压。
- 测量你的身高和体重。您的医生/助产士将使用这些数字来计算您的体重指数（BMI）。
- 测试是否有性传播感染（如果没有，你可以要求）。
- 如果您有正常的月经周期，通常会在最后一次月经第一天后266天给出截止日期，即正式称为“预计出生时间”。如果没有，医生习惯根据USG设定日期。
如果你服用任何药物治疗你的健康状况（从轻微到慢性），不要停止突然剂量。谈谈您何时向医生咨询您目前正在使用的药物清单，并找出哪些是安全的，而不是。许多药物 - 甚至是非处方药 - 在怀孕期间使用都不安全。详细而详细地提及您使用的维生素，营养补充剂和草药产品。
5.研究你的健康保险
确保您知道您的健康保险计划涵盖的内容;您的个人或员工保险是否有利于产前护理费用和人工费用，以及照顾您的新生儿。通过联系您的保险服务提供商或与办公室的人力资源部门交谈，获得所有这些问题的答案。这样做可以节省大量的时间和金钱。
如果您没有健康保险，请找出可以获得帮助的地方并开始设计适当的计划。
在计划与您工作地点的人力资源开发部门讨论之前，应该记住什么，不要忘记也一定要探索您办公室提供的产假选择。在怀孕期间和怀孕后享受产假规定的基本知识。
6.管理健康饮食模式 - 了解哪些应该和不应该被吃掉
健康均衡的饮食将确保您获得确保您和宝宝健康所需的所有营养。
请记住，您的头三个月不需要额外的卡路里。重要的是设计你的饮食，以满足五种主要营养素的摄入：叶酸，钙，铁，锌和纤维。
怀孕期间必须避免使用某些食物，因为它们可能含有可能伤害宝宝的细菌，寄生虫或毒物。这包括一些未经高温消毒的奶酪和乳制品，未加工或未煮熟的鸡蛋，肝脏和肉酱以及生贝类。此外，您还可以食用omega-3脂肪酸。富含omega-3的饮食可以促进宝宝出生前的大脑和神经发育，从而可以在幼儿时期提高视力，记忆力和语言理解能力。这些脂肪酸还可以降低产后抑郁的风险。
监控您的液位。根据美国怀孕协会的说法，在怀孕期间饮用更多的液体非常重要。你的身体需要更多的水来帮助你和宝宝增加血容量。没有足够的水可以导致便秘，疲劳，甚至过早的劳动。
最后，不要过度加工碳水化合物。白面包，白米饭，糖果和苏打水快速进入血液，提高血糖水平。这种激增可能导致肥胖的新生儿，这使他们随着年龄的增长而面临超重的风险。
7.定期锻炼
怀孕期间为您和您的宝宝提供运动有很多好处 - 这可能是每周每天进行30分钟体育锻炼的重要动机。
轻度运动是一种很大的能量助推器。咨询您的医生，了解哪些限制是安全的，而不是，并提出适合您怀孕的建议。
8.够了
在头三个月快速感到疲倦和疲倦是正常的。这是因为你的身体已经习惯了快速的荷尔蒙变化。尽可能多地休息，尽管如果你工作可能会很困难。
花一点时间小睡一下（是的，即使在办公室！），如果情况允许的话。你的身体正在成长和变化 - 你未来的宝宝需要你保持健康和警觉。
尽量每周至少安排一晚睡眠。即使你无法入睡，放松阅读书籍或听轻柔的音乐也会帮助你放松。关掉手机，忘了工作。此外，减少咖啡因。研究表明，高咖啡因摄入与流产和其他怀孕问题有关。限制咖啡因摄入量每天少于200毫克（约一杯中等咖啡）。
宝宝出生后，睡眠将是一种奢侈。所以，尽情享受吧。
9.考虑基因检测
在您的第一个三个月期间，您的医生/助产士将提供各种筛查测试，以提供有关您的婴儿患唐氏综合症和其他出生缺陷的风险的信息，例如颈部半透明测试（妊娠11-14周之间）。
根据您的风险，您的医生/助产士也可能在第9周左右推荐NIPT（非侵入性筛查，看到染色体异常）和/或其他更具侵入性但更明确的产前筛查，如绒毛膜绒毛取样或羊膜穿刺术 - 但最好是等到你到了第二个三个月。
10.设计未来的财务计划
建立一个家庭是重新评估每月开支的一个非常好的和必要的时刻。
想想你将如何处理服装，食品，尿布，玩具和婴儿用品的成本可以迅速增加。与合作伙伴讨论，您可以削减预算，为宝宝的需求腾出空间。您可以通过使用您母亲，姐妹，兄弟或朋友的“继承”或租用婴儿设备来节省金钱，而不必购买新的。
设定产妇预算和婴儿的需求，并努力坚持下去。考虑现在进行一些预算调整，并开始为宝宝的未来保存。
另请阅读：
- 照顾保姆儿童的利弊
- 婴儿猝死综合症的各种原因
- 双胞胎妊娠的各种潜在并发症
