内容:
医疗视频: 自己的腰痛自己救！腰痛的簡易緩解方法｜疾病翻譯機【三個字SunGuts】
背痛是最常见的肌肉疼痛类型之一，每年影响数百万人。这通常是由于解除重负荷，肌肉骨骼疾病和生活方式（大多数时间坐着而不是主动移动）造成的。如果您经历背部疼痛，您可以锻炼以帮助缓解疼痛。
锻炼是锻炼肌肉的好方法。在开始任何运动之前，你应该知道很多事情。
- 穿舒适的衣服。
- 不要强迫身体做超过其能力的事情。锻炼不应该是痛苦的。
- 慢慢适应运动。不要突然开始。突然的动作可以撕裂肌肉。
- 在平坦，干净的表面上练习，大到足以容纳运动。
- 保持伸展以使肌肉和关节变得僵硬。
这里有3种类型的运动可以帮助你处理疼痛：
拉伸
研究表明，拉伸有助于减轻背部疼痛的症状并防止进一步的伤害。许多背部疼痛患者背部紧张，早晨僵硬。早上做一些延伸可以帮助减轻背部疼痛，减少不适，并恢复患者的灵活性。
你可以躺在你的背上开始一个简单的伸展，让你的腿在膝盖上稍微弯曲。臀部和膝盖必须接触地面。抬起肘部，这样双手就会抬起。在这个位置时，拉起你的肩膀，将你的胸部抬离地面。保持20至30秒然后慢慢回到起始位置。记住要保持呼吸，不要太用力。
瑜伽
通过将拉伸和平衡运动同时结合，瑜伽是一项很好的锻炼。这被认为可以帮助您释放脊柱中的有害酸。背痛有很多瑜伽动作，但对于初学者来说最简单的就是召唤 儿童的姿势，首先，你坐在一个跪姿，降低你的臀部，并将它们平行于你的脚后跟。向前伸展整个身体并弯曲。当您感觉舒适时，将手臂放在地板上并将头枕放在垫子上。这个姿势会拉伸你的手臂，肩膀，脊柱和臀部。
普拉提
普拉提增加肌肉力量，灵活性和灵活性。普拉提运动增加肌肉耐力，有助于减轻背部疼痛。你可以尝试这个简单的练习。仰卧，双手放在身体旁边。让你的膝盖稍微弯曲，并使你的腿平行于臀部。记得将脊柱压平到垫子上并保持胃部平坦。然后你可以抬起你的臀部并将它塞进你的肋骨;你可以感觉到背部推动垫子。保持此姿势5秒钟然后松开。
只有经常锻炼才能锻炼身体。不要半途而废，不要让你的背部过度工作。如果您想知道哪种运动适合您，您应该咨询您的医生。
3可以缓解背部疼痛的运动
Rated 5/5
based on 1285 reviews
