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医疗视频: 一日只一餐「飢餓醫師」劉乂鳴 看板人物 20171126 (完整版)
在节食时感到饥饿是很自然的，因为身体接受的卡路里摄入量低于正常需要。但是，不经常过度的饥饿会导致我们破坏限制摄入模式的努力，例如食用含有较高卡路里的食物或饮料。结果，即使长时间“节食”，也没有明显的体重减轻。
基本上，过度饥饿的产生是因为身体不习惯，或者在饮食过程中减少了太多的卡路里。即使在饮食中需要的是形成一种新的，更健康的饮食，卡路里更少。以下是一些防止过度饥饿干扰您饮食的提示：
1.吃能让你更长寿的食物
除了食用的食物量外，食物营养也是让感觉更饱满的因素，其中之一就是纤维和水。纤维包含在复合碳水化合物中，在消化道中更耐用，因为它难以消化。就像其他类型的碳水化合物一样，纤维可以产生能量和热量，但不会太多，往往更耐用。
食物中的高卡路里水平通常来自脂肪类食物，并且含有简单的碳水化合物，如糖和面粉。相反，低卡路里的食物通常含有大量的纤维和水。以下是一些低卡路里食物的例子：
- 水果和蔬菜，如菠菜，西兰花，西红柿，胡萝卜，甜瓜，浆果和苹果。
- 各种乳制品。
- 全麦，如糙米，全麦面包，小麦面食和爆米花。
- 坚果。
- 瘦肉（瘦肉）来自鸡肉，牛肉和鱼类（尤其是鲑鱼）。
除了纤维，肉类和鱼类消费还有很好的脂肪，如omega-3，EPA和DHA，可以让你感觉更饱。此外，这些营养素还有益于心脏健康，大脑和皮肤健康。
2.继续进食，但限制饮料的卡路里
也许这不是你节食时的考虑因素，但实际上饮料中的卡路里数量也可能非常高，甚至超过了食物的总卡路里。甜饮料，如糖浆和包装果汁，软饮料和含有牛奶的包装饮料，包括高卡路里。相反，尝试饮料，如水果中含有天然糖的果汁。水也更好地消耗，因为它没有添加糖。这样，您不需要通过减少甜饮料的卡路里消耗来减少过多的食物量。
3.做这些各种提示，以便更好地控制进餐部分
我们在用餐时吃的食物部分决定了我们花了多少钱。过多的部分会引发我们吃得过饱。以下是管理食物部分的一些提示：
- 不要直接从包装或罐子里吃东西。少吃，放在一个吃的地方。
- 习惯在进食前喝水，足够约250ml会阻止你吃太多。
- 如果在餐馆或吃饭的地方该部分太大，请提供吃饭的地方或盒子 外卖 将食物分成食物并带回家。
- 当您自己烹饪食物时，将蔬菜作为配料混合。
- 慢慢吃你的食物，并在你咀嚼时加入饮用水。
- 吃零食时，选择有皮的食物，如花生和橘子，这样就不会匆忙吃。
- 保持物品在进食时分散食物的注意力，例如电视或手机。这可能会让您减少食物摄入量，并且在进食后往往需要添加食物。
4.不要吃饭
不吃饭会让你更加饥饿，可以让你在下一顿饭吃得更多。特别是如果您错过了早餐，不仅会影响能源的缺乏，还会降低活动的表现。早上的用餐时间是提供能量直到午餐时间的重要时间，特别是如果你做的活动消耗大量的能量。
通过花时间，通常有人会在下一餐之前吃点零食，因此每日卡路里的总消费量将更多地归因于吃零食而不是大餐的卡路里。
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