内容:
- 医疗视频: 5分钟运动前后全身热身拉筋运动，拉伸瑜伽初级入门 【周六野Zoey】
- 一瞥桑拿
- 运动后桑拿的好处
- 1.放松并加速肌肉恢复过程
- 2.保持耐力
- 3.燃烧卡路里
- 4.排毒
- 如果您想在运动后使用桑拿，需要考虑什么
医疗视频: 5分钟运动前后全身热身拉筋运动，拉伸瑜伽初级入门 【周六野Zoey】
许多健身中心提供桑拿设施（蒸汽浴室）。这是一个运动后放松身体的地方。但是，除了让身体和心灵更轻松之外，运动后做桑拿还有其他好处吗？或者运动后的桑拿浴实际上是危险吗？请考虑以下评论。
一瞥桑拿
桑拿浴室或蒸汽浴室在温度约为65至90摄氏度的封闭客房内进行。通常人们会花时间在桑拿浴室上15到30分钟，这取决于你的身体对热量的耐受程度。耗费30分钟的能量与行驶约10公里相同。
习惯桑拿后，您可以在桑拿浴室内增加40分钟的耐力。但是，不建议每天多做一次桑拿。
根据Rhonda Perciavalle Patrick博士的说法，桑拿提供了身体运动表现的快速改善。这就是为什么这项活动是由许多运动员在运动后进行的，正如Mercola健康网站所报告的那样。此外，博士的类似声明Mukai说，桑拿也可以帮助提高运动员的弹性和力量。
运动后桑拿的好处
健身中心提供桑拿设施，只要正确完成，就会有很多好处。以下是运动后桑拿的一些好处。
1.放松并加速肌肉恢复过程
运动后，身体肌肉受损并收紧。桑拿是运动后放松肌肉的一种方式。特别是如果有人在运动后一两天内出现肌肉疼痛或轻微受伤的症状或在运动期间发生。疼痛通常持续长达72小时。然而，在做完桑拿后，恢复受损肌肉的过程会更快，疼痛也会减少。
根据Live Strong的说法，北美桑拿协会透露，由于内啡肽的产生，桑拿有助于减轻肌肉疼痛。桑拿还有助于消除运动过程中释放的乳酸和毒素，帮助增加全身的血液流动，使肌肉恢复活力。但是，这项研究尚未得到专家的充分肯定。
桑拿也被认为有助于减轻因类风湿性关节炎和纤维肌痛引起关节疼痛的人的疼痛和疲劳。
2.保持耐力
在进行桑拿时，一个人的体温，脉搏和新陈代谢会增加。这使得血管更加灵活，并促进血液循环，从而在整个身体内携带氧气并降低血压。所有这些都可以改善心血管机制，从而避免心脏病。
3.燃烧卡路里
运动可能是减肥的正确方法。但是，通过将其与桑拿浴室相结合，效果会更好。因为，当做桑拿时，热量导致心率增加，身体燃烧的卡路里比坐在常温的房间更多。
虽然效果不是太大，但它可以在饮食计划中优化体重平衡。
4.排毒
做桑拿可以出汗很多。这意味着从身体释放的毒物的中和也是最大的。特别是粘在皮肤上的毒素，如细菌，苦力，多余的油脂，以及食物，水和空气中的污垢（毒物和金属）都会随着汗水一起释放出来。当然，这会让你的肌肤在做运动后更加清洁。
如果您想在运动后使用桑拿，需要考虑什么
做桑拿时发生的不良可能性是脱水。而且，你正在锻炼和出汗。为此，在做桑拿之前消耗大量的水是很重要的。如果您感到脱水症状，如虚弱，头晕，皮肤干燥和恶心，请立即离开房间。
对于那些只是尝试它的人，你应该逐渐做一个桑拿，首先做5分钟，如果你习惯了，继续增加30到40分钟。做完桑拿后，一定要喝两到四杯水，然后吃运动后推荐的食物。你可以定期做;每周两次，以保持血压稳定。
