体育运动中不易疲劳的4种策略

内容:

• 医疗视频: 一般夜晚跑步能減肥嗎
  
• 增加耐力的提示，以免在运动时快速疲劳
  
• 1.倾听你的身体
  
• 2.慢慢增加强度
  
• 3.保持锻炼的持续时间和频率
  
• 4.尝试几种类型的运动
  

医疗视频: 一般夜晚跑步能減肥嗎

理想情况下，每天至少锻炼30分钟。然而，有些人在尚未进行30分钟的运动时感到疲倦。是的，确实是为了在运动需要足够的耐力和能量时不要快速疲劳。那么，你如何在运动期间保持强壮？

增加耐力的提示，以免在运动时快速疲劳

1.倾听你的身体

如果你想更加努力练习并鼓励自己继续运动并不重要。这确实可以缓慢地建立身体耐力。但请记住，身体也需要休息。

如果你确实感到非常疲倦，那么你需要的是与以前完成的练习相称的休息。不要强迫身体继续运动。身体甚至不会增加耐力，而不是增加耐力。

如果发生这种情况并进一步恶化您的锻炼表现，请至少停止一天。你可以做比平时更轻的运动，这样你就不会在运动时快速疲劳，比如跑步，骑自行车或游泳。

2.慢慢增加强度

为了不在锻炼时快速疲劳，你需要逐渐增加运动的强度。您可以开始短距离训练，如跑步，骑自行车或游泳。您还可以进行其他类型的锻炼，例如burpees，深蹲甚至俯卧撑。

您还可以为您的练习添加代表。如果你已经习惯了，你将能够并且在锻炼时不会感到疲倦。

3.保持锻炼的持续时间和频率

习惯并有一个有规律的锻炼计划是锻炼时不要快速疲劳的关键。首先，做一个与你的能力相匹配的运动，不需要强迫自己。

但是，您必须再次缓慢添加持续时间。增加耐力的关键是锻炼的频率和持续时间。确保你不要每周锻炼一次。

但是，您需要满足美国运动医学学院的建议，其中包括每周进行三到五次练习，每次练习大约20分钟。

4.尝试几种类型的运动

更换或进行非特定练习对于提高耐力和耐力非常重要。这也可以这样做，以免在运动时迅速疲劳。

两周后你的身体会习惯你做的运动。这样，你可以做其他几项运动。例如，如果你经常跑，你可以开始做泰拳，或者你可以通过上下楼梯来取代骑自行车。做这样的各种运动可以帮助其他肌肉发展更多。