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与五人制足球或篮球相比，印度尼西亚人可能会说他们很少打排球 - 除非有一些特殊的机会，比如SEA GAMES锦标赛。但这并不意味着打排球的好处不如两项流行运动好。
除了与朋友进行合作外，事实证明，排球还有很多健康益处。
打排球对身体健康的好处
1.减轻压力
当我们运动时，大脑会增加快乐情绪激素的产生，即内啡肽，多巴胺，血清素和色氨酸。经常运动还可以减少激素皮质醇和epineprine，两种应激触发激素，并通过增加激素去甲肾上腺素作为抗抑郁药来取代它们。
所有这些积极的荷尔蒙然后将共同创造愉悦感并消除压力，从而创造积极的想法。这就是为什么经常建议将运动作为治疗各种精神疾病症状的额外疗法。
在排球比赛中减少压力水平的效果也在增加，因为它同时涉及与许多人的社交互动。
2.帮助睡眠更好
运动可以让你睡得更好，因为它有助于增加酶活性和肌肉功能，并有助于在一天的工作后放松身体。早上你会感觉更强大。
从健康热线页面报告，运动时体温升高也有助于您安睡。事实上，据报道，中度强度运动有助于控制各种睡眠障碍，例如失眠。
但仍然不要过度运动。运动太难使你的身体更加疲倦和脱水，这使得它难以入睡。
3.有效减轻体重
排球比赛是一种有氧运动。有氧运动本身就是一种增加心率的运动。在15-20分钟或更长时间内，您可以打排球，使您的脉搏率增加到正常值的60-80％。
心脏由肌肉组成，必须继续移动，以便再次变得更强壮。如果心肌强壮，血管可以更多，更快地排出血液。强大的血管可以将更多的氧气排入肌肉细胞。
这允许细胞在运动和休息时燃烧更多脂肪。这就是为什么选择最常见的卡尔多练习来帮助你减肥，因为这种活动在燃烧脂肪方面非常有效。定期进行排球也可以防止超重和肥胖成为所有代谢疾病来源，如糖尿病。
20分钟的排球可以燃烧126卡路里。试想一下，如果你整整一年经常打20分钟排球，你可以燃烧多达459,900卡路里的热量，相当于减少体内6公斤的脂肪。研究发现，你做的心脏强度越高，燃烧的卡路里越多。
4.形成和加强肌肉，以及关节
除了加强心脏肌肉，打排球还涉及很多肢体动作。从o开始小腿，大腿，臀部，臀部用于跳跃和跑步，直到上臂和背部肌肉击球。
通过打排球，你的关节也变得强壮，因为他们经常训练跑步。跳，然后打。强壮的关节可以避免您在锻炼和日常活动中受到各种伤害风险。.
5.加强骨骼
排球包括可以加强骨骼的重量训练。
定期的体重训练有助于身体控制硬化蛋白水平的释放，同时增加一种叫做IGF-1的特殊激素的产生，这种激素在骨骼生长中起着重要作用。硬化蛋白本身是一种天然蛋白质，当在骨骼中积累时，可以使骨骼更容易发生多孔。
这样，排球比赛可以帮助早期保持骨密度，并防止将来出现骨质疏松症的症状。
