内容:
- 医疗视频: 特快瘦大腿(減外內側及收緊臀部) 1個月內見效 //Slimmer thighs in one month
- 运动减少大腿脂肪
- 1.门摆动
- 相扑蹲下滑入
- 3.滑动shuffle开关
- 4.低等弓诱导等长外展
- 5.电梯的侧板
医疗视频: 特快瘦大腿(減外內側及收緊臀部) 1個月內見效 //Slimmer thighs in one month
大腿脂肪经常惹恼很多人，你也可能是其中之一。虽然大腿脂肪不易被去除，但这并不意味着它是不可能的。有许多运动可以帮助你减少腹部脂肪。但是，您还必须将运动与健康饮食结合起来才能获得最佳效果。您可以逐个执行以下操作，而不会在它们之间暂停。然后，重复最多2-3组，每周3-4天进行一次锻炼。
运动减少大腿脂肪
1.门摆动
这个运动是一个很好的热身。除了能够瞄准大腿内侧，这可以激活核心并稳定肌肉。
怎么做： 站在你的左腿，双臂交叉放在头后。弯曲右膝，左右摆动腿，不要触地，抬高膝盖尽可能高。来回重复10次，然后用另一只脚做同样的事情。
温馨提示： 在运动过程中保持胃部有助于平衡身体。
相扑蹲下滑入
芭蕾舞女演员有美腿的原因。相扑深蹲（盛大的）是一种非常形式的大腿内侧肌肉。另外 滑 在这个动作中，你的肌肉会更加努力。
怎么做： 双脚并拢站立，膝盖和手指旋转45度。用右脚向侧面迈出一大步，然后尽可能低地蹲下。保持背部挺直，降低臀部，将手指放在地面前。当你站起来时，将你的右脚向左滑动，然后将你的双脚并拢以接触脚跟，然后将双臂放在头部旁边。重复20次，然后换腿。
温馨提示： 当处于下蹲姿势时，一定要将膝盖保持在脚趾位置之上。
3.滑动shuffle开关
这种快速运动可以增加您的心率，并迫使您的大腿肌肉帮助您快速改变方向。这是摆脱大腿脂肪的有效方法。
怎么做： 双脚并拢站立，双脚并拢。移动你的脚向右走三步（用你的右脚，左脚，右脚），然后抬起你的左上膝盖，同时向右摆动你的右手。然后，将你的右脚放下，然后开始快速移动到左侧（左，右，左腿）。左手向前摆动，抬起右膝盖。尽可能快地连续重复20次。
温馨提示： 这种运动需要速度和稳定的节奏。对于iu，尝试计算1,2,3，以帮助您在从一侧移动到另一侧时保持灵活和快速。
4.低等弓诱导等长外展
这种等长的收缩可以激活大腿和整个身体的肌肉。这比健身房的绑架机更有效。
怎么做： 双脚并拢站在你身边。用右脚向前迈出一大步，然后向下走 弓步，将双手放在右脚内侧的地板上。从右肩上按右膝盖。保持10个计数的收缩。用右脚推动地板再次站立。用左脚重复以完成一组。整套3套。
温馨提示： 小心握住手臂，用力按压地板，以便在将双脚靠在肩膀上时可以将障碍物放在脚上。
5.电梯的侧板
这一运动对整个下半身以及手臂和核心提出了挑战。
怎么做： 躺在右侧，用右臂支撑上半身，将手掌压在地板上。伸展右腿和直指。弯曲左膝盖，将左脚放在右脚后面的地板上。将您的重量滑到左腿，使右腿变轻。保持一个计数，然后降低自己。用右脚做15次，用左脚做15次。
温馨提示： 抬起和放下双腿时，保持腹部，保持上半身静止，臀部保持直线。
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