5个家庭初学者的瑜伽动作

内容:

• 医疗视频: 初學瑜伽必學五個動作｜Vicky老師｜YogaAsia 亞洲瑜伽
  
• 1.树姿
  
• 2.面向下的狗
  
• 猫牛
  
• 4.山姿
  
• 瑜伽运动是一种姿势
  

医疗视频: 初學瑜伽必學五個動作｜Vicky老師｜YogaAsia 亞洲瑜伽

你有兴趣做瑜伽吗？如果您没有时间与瑜伽教练见面或参加课程，您可以在家中尝试一些简单的瑜伽动作。什么是家庭初学者的瑜伽动作？请考虑以下评论。

1.树姿

瑜伽运动 树姿势 是训练平衡的基本姿势，也是增加身体灵活性的基本姿势。这种方法非常简单，首先要站直。然后，将两个手掌放在胸前。

对于腿部，将膝盖向外弯曲远离身体，并将脚底粘在大腿上，如上图所示。保持此动作30秒。 30秒后，更换旁边的脚并重复相同的动作。

2.面向下的狗

在这个位置，V形主体是相反的，头部朝下。首先，弯曲将双手放在垫子上。然后，这个手掌的位置必须比肩膀更先进。

在脚的位置旁边，将膝盖放在床垫上弯曲。接下来，抬起连接在垫子上的膝盖，直到你的脚从头到尾都是直的。您可以看到如上所示的运动示例

确保身体姿势笔直，做这个姿势时不要弯曲。在进行5-10次深呼吸时保持这个姿势。

猫牛

猫牛是开始瑜伽时最重要的动作之一。特别是那些有背部疼痛问题的人。通常这种运动可以为脊柱的健康提供良好的伸展性。

你可以看到如上所示的运动。将手掌和膝盖放在垫子上，然后通过弯曲和拉直身体来拉伸脊柱。慢慢地感觉你的脊椎必须始终保持挺直。

4.山姿

山地姿势是最简单的瑜伽运动之一。站立不动，胸部张开，双手放在身体两侧。无论您的姿势是否正确，此动作还可用于分析您的姿势。也许你的肩膀倾斜到一边或者你太弯曲了。

你可以站起来做这个运动。然后觉得你的背部感觉非常直。将手放在身体旁边，张开双臂。

瑜伽运动是一种姿势

这是其他瑜伽运动后最舒缓的放松运动之一。每当您感到不知所措或感到疲倦时，请以此姿势放松您的身体。从你以前做过的向下的狗姿势，降低你的臀部，用床垫粘住你的膝盖和脚背。

当你的头朝向地板时，也要将肩膀放在地板上。尽可能向前伸直双手。