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医疗视频: 健身房中最常見的運動傷害 (中文字幕)
跑步是一项很容易做到的运动，但它也是最常引起脚伤的运动之一。无论是经验丰富的还是初学者，腿部都可能发生永久性伤害。脚的各个部位可能发生伤害，这通常是由跑步时的过大压力引起的。
1.膝盖受伤
也称为 跑步者的膝盖， 由于年轻骨骼组织导致的膝盖骨周围骨骼移位造成的伤害（软骨膝盖失去力量。涉及膝盖的一些运动导致移位，从而发生疼痛。
如果您在跑步后感到膝盖周围疼痛，请立即使用毛巾每天数次拉伸并用冰块压迫疼痛。只要您在膝盖周围出现疼痛，就应避免跑步。如果在一周以上没有改善甚至恶化，则需要进一步检查。
2.足底筋膜炎
炎症引起的脚底疼痛。发生这种伤害是因为它经常在不平坦的表面上运行由于鞋子不能吸收压力而导致脚底发炎，脚的表面会受到来自表面的压力。为了减轻疼痛，可以通过踩踏并在坐姿下滚动网球来按摩双脚。休息双腿直至恢复，以免伤害再次发作。
跟腱炎
后腿（肌腱）连接肌肉受伤。这种损伤通常伴有炎症，导致疼痛和肌腱变硬。重复的退出动作，例如长距离行走时，可能会对肌腱造成伤害。最合适的治疗方法是休息足部并避免肌腱压力或过度拉伤。通过轻轻按摩受伤部位并用冰压缩来放松。如果疼痛突然增加伴有更严重的肿胀，请立即咨询医生，因为这可能是肌腱炎症加重的迹象。
4.髂胫束综合征（ITBS）
这种类型的损伤可以解释为连接大腿骨（髂骨）和膝盖以下骨（胫骨）的肌腱疼痛。与其他肌腱受伤者相似，这是由于炎症引起的，因为腿部移动太紧，跑得太频繁或者骨骼和大腿肌肉太弱。
需要沿着股骨和胫骨松弛各种肌腱以减轻压力。使用冰块使肌腱更快放松。跑步前的肌肉强化和热身将有助于避免疼痛回来。
5. Shin夹板（胫骨损伤）
对胫骨（胫骨）的损伤的特征在于脚的前部和后部的膝盖以下的疼痛和肿胀。疼痛可能因骨骼或肌肉受伤或两者都有所不同而有所不同。但是大多数这些伤害都与受到太大压力的骨骼有关。跑步太久或跑得太远都会造成伤害。
新分裂 往往很难治愈，需要很长时间才能完全恢复，甚至疼痛都可以恢复。对于愈合的最初步骤，如果您受伤，请尝试休息。如果它得到改善，降低跑步强度并逐渐增加。由于错误选择要运行的鞋子，也可能会出现此问题。如果您仍感到疼痛，在休息或疼痛后立即回来咨询您的医生。
6.水泡（弹性）
除了对肌肉和骨骼的伤害之外，脚部皮肤表面还会受到伤害，其特征是充满液体的皮肤上的气泡或所谓的术语 水泡。 这是由鞋子表面与皮肤的摩擦引起的。几天，虽然它往往很轻，避免破裂气泡，因为去角质的皮肤会造成伤口，只需让它在几天内静置 水泡 将消失。避免穿没有袜子的鞋子和太窄的鞋子。
通常，足部损伤与腿部不太强的能力和跑步时重复的肌肉活动有关。放松和使用冰来压迫脚是治疗受伤的主要方法。为了避免受伤，请注意跑步的强度，确保在时间和距离方面分阶段进行。此外，选择最适合您脚部形状的鞋子，这样可以减轻压力，并且可以在跑步时保持双脚稳定。
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