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减肥的关键不是饮食和运动。
发表在“行为医学年鉴”上的研究得出的结论是，日常生活中的变化是获得长期持续的理想体重结果的最佳方式。
变化小，效果好
来自Prevention.com的报告，一个小的改变，无论是食物选择还是身体活动，如减少苏打或步行，这是一个连续进行，有可能给你的体重带来重大变化。与传统的卡路里饮食相比，研究参与者在4周的计划中表现出身体脂肪减少两倍，腰围减小达7厘米，体重减少四倍。
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当你一次专注于一些小的变化时，你将开始形成一个持续一生的健康习惯，而不是必须遵循严格的饮食和健身模式，因为它很难遵循。事实上，现在已经被许多人猖獗的流行饮食被证明可以减轻体重，但是在运行该计划后，可能会有两公斤的脂肪困扰着你。
困惑从哪里开始？别担心！下面我们提供一些简单的提示，可以改变你的生活
1.喝柠檬水
饮用水有益健康。为减轻体重，每天至少喝3升柠檬水。根据美国健身教练Jackie Warner的说法，添加柠檬有助于肝脏清除体内毒素，并将体脂代谢高达33％。
柠檬的勤奋饮用水每天额外消耗100卡路里。
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2.不要等到饿了
Sparkpeople.com的健身专家兼编辑妮可尼科尔斯说，为了减轻体重，不要让你的身体长时间挨饿。两餐之间等待时间过长导致下一次用餐加倍。
记下，在每个用餐时间减少您的用餐量。恒定的食物量和两餐之间的等效距离将使你的持续时间更长。那天慢慢吃，享受你的菜单。不匆忙咀嚼会减少每餐的卡路里。
当你感到饱，停止进食。
3.吃蔬菜和水果，而不是果汁
听起来陈词滥调？相信我，没有什么比吃蔬菜和水果更能减少体内脂肪沉积的了。
但请记住，吃新鲜的水果和蔬菜，而不是果汁。此外，瓶装果汁即可饮用。真正的水果和蔬菜富含纤维，对身体有益，可以让你更长久。
不要忘记沙拉。名人瑜伽教练Mandy Ingber建议用一盘含有鳄梨，坚果和五颜六色的蔬菜的沙拉替换你的午餐菜单，这些沙拉有助于分解体内的脂肪。但请记住，不要添加敷料敷料 mayonaise 或 千岛，或炸鸡块，实际上可以增加你的沙拉中的坏卡路里。
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根据最近的一项研究，服用纤维两倍于每日推荐量高达24克的女性每天可以减少90卡路里的热量。这种简单的习惯可以帮助你在一年内减掉5公斤。
4.不要在沙发上吃零食
在电视机前放松，吃零食似乎微不足道，但这种“无意识”的饮食习惯实际上对你体内脂肪的堆积起着重要作用。看电视时吃零食会让你不知道大脑发出的停止进食的饱腹感信号。
如果你不能释放这种习惯，就要开始减少脂肪和热量高的部分的频率和数量。如果你通常每周吃六次这种食物，慢慢减少到每周5次，依此类推，直到每周一次。同时，用新鲜的水果或一盘沙拉交换一份小吃菜单。
广告时，移动。进行小型运动，如跳绳，深蹲和膝盖俯卧撑，以在短时间内增强肌肉耐力。这个简单的练习实际上和健身房里的运动一样有效。 “你的肌肉不会知道使用身体自身阻力的手动锻炼和先进设备提供的阻力之间的区别，”Quinsy College的健身专家Wayne Wescott博士说。然而，一组练习要求肌肉在60-90秒的时间内感到疲倦。
5.走路
事实证明，增加身体活动只需几分钟就可以减轻体重。每天步行至少5分钟有助于开始健康的生活习惯。
请记住，您的步行速度和距离在减肥方面也起着重要作用。经常步行会燃烧每公斤体重四分之三的卡路里，而快走则每公里至少燃烧125卡路里。研究表明，每天步行10,000步可帮助您每天减少高达500卡路里的热量。
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如果你每周至少30分钟这样做，每周5次而不改变任何饮食，你每周可以减少半公斤。要获得更快的解决方案，您必须延长里程并提高速度，以燃烧您想要的额外卡路里。
额外提示：使用楼梯，而不是升降机或自动扶梯。上下楼梯每天2-3分钟，3-5层可以燃烧卡路里每年至少一公斤。
从现在开始，选择上述活动之一（或更多！）这不会给您带来负担，并且通常会这样做以帮助您达到理想体重。
