内容:
- 医疗视频: 30天如何快速练出六块腹肌？|腹肌训练Exercise abdominal muscles
- 如果我们减少肌肉张力会有什么后果？
- 如何预防和减少肌肉质量的损失？
- 1.每餐摄入蛋白质
- 2.不要错过蔬菜和水果的消费
- 3.增加运动强度
- 4.满足放松和睡眠的需要
- 5.避免饮酒
- 6.实施低糖饮食
医疗视频: 30天如何快速练出六块腹肌？|腹肌训练Exercise abdominal muscles
骨骼肌是身体的组成部分，对日常活动非常重要。肌肉功能下降通常是由肌肉质量减少引起的（痿），就像在案件中发生的那样 少肌症 在老年人。但是成年人也可以经历肌肉收缩，因此肌肉质量减少的影响可以更早发生。
如果我们减少肌肉张力会有什么后果？
骨骼肌是主动运动身体骨骼的主要肢体，因此大小肌肉量会影响个人进行活动所产生的能量。通过保持个体的身体姿势，还需要足够的肌肉量来维持身体平衡。
从长远来看，肌肉质量的减少将导致个体的身体失去平衡，这表现为身体部位太小，尤其是腿部肌肉不足以支撑体重。在较短的时间内，失去肌肉质量的人也会经常感到虚弱并且更容易疲劳。
肌肉质量的减少通常发生在个体进入30或40岁后，但生活方式在触发肌肉收缩方面具有相当大的作用，例如身体活动习惯和饮食习惯。
如何预防和减少肌肉质量的损失？
以下是一些保持肌肉质量和减少肌肉质量损失的方法。
1.每餐摄入蛋白质
蛋白质被称为营养物质，其在再生受损细胞（包括肌肉细胞）中起作用。但是你知道消耗的时间是否会影响蛋白质本身的益处？
Paddon-Jones的一项研究发表在 营养学杂志 研究表明，与一次或仅在晚餐时食用90克高蛋白质来源的个体相比，每餐三次均匀食用90克蛋白质来源的个体肌肉生长更好。
这表明，根据适当的时间满足蛋白质需求比基于量满足蛋白质需求更有效。此外，动物和植物蛋白质类型也可以交替食用。但不要错过动物源食品中必需氨基酸的消费。
2.不要错过蔬菜和水果的消费
除了用于再生肌肉细胞的营养外，身体还需要营养来维持健康和肌肉质量。它存在于绿色蔬菜和颜色鲜艳的水果中，因为它富含维持肌肉质量所需的钾和镁等矿物质。此外，蔬菜和水果还含有抗氧化剂，可以保护肌肉纤维免受自由基的影响。
3.增加运动强度
随着周期和肌肉力量的增加，需要运动强度的进展或发展来维持肌肉质量。这是因为肌肉只会对较重的训练负荷产生反应，而停止运动的较轻强度会减少肌肉质量。
如果你经常锻炼，试着运动耐力，开始注重特定的肌肉，如腿部，腰部，腹部，胸部和肩部。然后慢慢增加运动的频率和强度。
4.满足放松和睡眠的需要
特别是在您完成活动和锻炼后，需要放松或休息时间。这是因为通过休息肌肉，它将使肌肉有时间再生和最佳生长。虽然足够的睡眠时间或成人大约七个小时，身体需要产生生长激素，这也起到维持肌肉质量的作用。
5.避免饮酒
酒精摄入会对活动或运动后的肌肉恢复过程产生影响。根据新西兰梅西大学的Matthew Barnes博士（预防网站报道），酒精会干扰新肌肉蛋白质的产生，也会影响修复和加强肌肉纤维的过程。
6.实施低糖饮食
高糖饮食是导致血糖水平升高并导致胰岛素抵抗或胰岛素受体限制的原因之一。当缺乏糖或葡萄糖被吸收时，身体缺乏氨基酸和葡萄糖，因此为了满足他们的需要，存在肌肉细胞的分解代谢，其是由于肌肉质量的减少或减少而储存蛋白质和葡萄糖。
因此，避免过于频繁地食用加工食品中的液体糖或糖。相反，选择更健康的碳水化合物来源，如全麦，并优先考虑新鲜水果的消费，而不是保留水果。
