内容:
- 瑜伽的好处，以提高性别的质量
- 瑜伽动作可以改善你的性生活
- 1.猫姿（Marjaryasana）和牛姿（Bitilasana）
- 2.桥姿（Setu Bandha Sarvangasana）
- 3.快乐宝贝（Ananda Balasana）
- 4.单腿鸽（Eka on Rajakapotasana）
- 5.儿童的姿势（Balasana）
- 6.尸体姿势（Savasana）
毫无疑问，瑜伽确实有很多好处。不仅作为缓解压力，其他瑜伽益处包括减肥和改善消化。然而，也许你从未想过，事实证明瑜伽也可以对你的性生活有益。怎么会这样？什么样的瑜伽运动可以获得瑜伽的好处？
瑜伽的好处，以提高性别的质量
许多人都知道瑜伽的主要好处是减轻压力。研究表明，定期瑜伽练习可以通过降低皮质醇水平来帮助减少体内压力。
压力增加会对身体产生许多负面影响，其中之一就是减少性欲。
此外，瑜伽在性生活中的好处也可以改善整体性功能。一项研究调查了40名女性，同时练习瑜伽12周。研究表明，这些女性的性生活更美好。
其他瑜伽的好处还可以帮助您倾听您的身体以及如何控制您的思想。两者都可以让您深入了解您喜欢和不喜欢的内容，从而更好地传达对您的合作伙伴最有利的内容。
瑜伽动作可以改善你的性生活
如果您想改善性生活，请在瑜伽练习中尝试使用其中一些姿势。
1.猫姿（Marjaryasana）和牛姿（Bitilasana）
这种运动通常同时进行，可以帮助您舒缓和松弛脊柱。这种运动有助于降低您的整体压力水平，让您的心情更加平静。
如何做这个运动是：
- 这个姿势从四肢开始。确保你的手腕在肩膀下，膝盖与臀部平行。让您的脊柱保持稳定，并在您的身体均匀均衡您的体重。
- 抬头时吸气，让你的胃弯曲到地板上。伸展时抬起眼睛，下巴和胸部。
- 呼气，将下巴放在胸前，将腹部按钮拉向脊柱。将脊柱向天花板方向旋转。
- 在两者之间缓慢移动1分钟
2.桥姿（Setu Bandha Sarvangasana）
这种姿势有助于加强骨盆底。加强这些肌肉有助于减少性交时的疼痛，甚至可以使性感觉更好。
这样做的方法是：
- 躺在你的背上，弯曲你的膝盖，将你的双脚放在臀部宽度分开，膝盖平行于你的脚踝。
- 将手放在地板上，手掌放在地板上，将手指分开。
- 将骨盆区域抬离地面，让身体跟随，但肩膀和头部仍留在地板上。
- 保持这个姿势5秒钟，然后释放。
3.快乐宝贝（Ananda Balasana）
这个姿势是臀肌和腰部的放松姿势。此外，这种姿势可以作为各种传教士的职位。要在床上试一试，先与你的伴侣一起开始传教士的位置，然后伸展双腿并缠绕你伴侣的身体。
为瑜伽练习做这个姿势的方法是：
- 躺在你的背上
- 通过呼气将膝盖弯曲到腹部
- 吸气并将其带到腿外，然后伸展膝盖。您还可以在脚上使用腰部鱼或毛巾，以方便使用。
- 伸展双腿，双手向上拉，双手向上伸展。
4.单腿鸽（Eka on Rajakapotasana）
这个姿势有很多变化，一切都非常适合拉伸和打开你的臀部。紧胯会使性生活变得不舒服。此外，它也使你很难尝试不同的性别立场。
这样做的方法是：
- 从位置开始俯卧撑
- 抬起右腿并将其移到身体前方，使小腿与身体成90度角。
- 将你的左腿伸展在地板上，脚的顶部朝下，脚趾指向后方。
- 当你向前弯曲，改变你的体重时呼气。用你的手臂支撑你的体重。如果这不舒服，请尝试折叠毯子或枕头并将其放在右臀部下方。
- 在另一边释放并重复。
5.儿童的姿势（Balasana）
这种姿势是打开臀部和深度放松的最佳方式。这也是一种基础姿势，这意味着你的重点应该是沿着姿势休息和呼吸，这可以消除焦虑和压力。
这样做的方法是：
- 首先跪在地板上，脚趾相互接触，伸展膝盖和臀部一样宽。
- 呼气并向前倾。将双手放在你面前，躺下，让你的上半身在双腿之间放松。尝试在垫子上触摸你的额头，但你也可以把头放在一个块或枕头上。
- 在这个位置放松30秒到几分钟。
6.尸体姿势（Savasana）
瑜伽课程通常以Corpse Pose或Savasana结束。这个姿势可以帮助你放松并学会释放压力。在瑜伽练习结束时将其视为一个迷你冥想课程，让您放松并努力让自己感觉更好。
这样做的方法是：
- 双脚张开，手掌朝上，仰卧。从脸部到手指和脚趾，放松身体的每个部位。
- 保持你认为合适的姿势。
