内容:
- 医疗视频: Suspense: The Lodger
- 燃烧腹部脂肪的7个错误，你可能会做
- 你的胃只受过仰卧起坐和深蹲训练
- 你每天都锻炼身体
- 3.你要避免有氧训练
- 你不训练其他身体部位
- 你举重的重量太轻了
- 6.你只能依靠饮食
- 7.您拒绝寻求专家帮助
医疗视频: Suspense: The Lodger
燃烧腹部脂肪比其他身体部位更容易，但许多人发现很难这样做。那你呢？你所做的努力对你的身体有显着的影响吗？你是否成功减肥，但仍然是你的腹部脂肪？如果你不知道，也许你在锻炼计划中犯了一些错误，这样你的腹部脂肪就会留在体内。为了找出你所犯的错误，让我们看看下面的完整内容。
燃烧腹部脂肪的7个错误，你可能会做
你的胃只受过仰卧起坐和深蹲训练
这是两个最受欢迎的腹肌练习，事实上这两个练习确实有效。那你为什么这么难以获得理想的效果呢？如果您以相同的方式连续进行锻炼，您的腹部肌肉会熟悉您的训练。因此，您需要每4-6周更换一次锻炼。
请记住，所有腹部锻炼必须能够训练 斜 胃（内部和外部）和横向腹部肌肉。尝试涉及腰部和蹬踏的动作（腿部在躺下的身体中来回移动）。在平衡球上锻炼或抬起一条腿也可能涉及整个腹部肌肉。
你每天都锻炼身体
如果你每天锻炼，你的肌肉可能会疲惫不堪。当有人说腹部肌肉是独特的并且可以每天训练时，这是不正确的。腹部肌肉就像任何其他肌肉一样，运动后需要时间恢复。如果您已经完成了强化训练，您必须让您的身体休息48小时左右。在这个时候，你有机会再次恢复和加强肌肉。良好的训练通常包括每周2-3次腹部运动。
3.你要避免有氧训练
这是一个通常由男性锻炼腹部肌肉的错误。无论你训练腹肌多么辛苦，但如果它与有氧运动无法平衡，你将无法获得结果。减少脂肪组织对您来说很重要，而这只能通过定期的有氧训练来实现。
你不训练其他身体部位
你的身体不仅包括腹部肌肉和背部肌肉，还有其他肌肉，包括大腿肌肉。的分布特征 六包 因为它是由肌腱肌肉传递而产生的，肌腱肌肉是肌肉的另一端，到达身体的其他部位。因此，加强整个身体的肌肉对于保持各种肌肉群的力量和大小的平衡非常重要。
你举重的重量太轻了
为了获得更多燃烧脂肪的肌肉，你必须通过举重来挑战你的肌肉。如果您经常这样做，您可以添加10％的负载。例如，当您进行8次练习时，选择2次负荷较重的练习，另一次练习负荷正常。在接下来的一周内，使用上周最重的负荷进行2次运动，并进行6次正常体重的运动。这样做直到你使用重负荷进行所有练习。
6.你只能依靠饮食
仅在食物中减少卡路里而不涉及身体活动是一个坏主意。事实上，体重会急剧下降，但一些体重减轻来自于肌肉的减少。只有正确的饮食伴随着可以帮助你燃烧腹部脂肪的运动。
7.您拒绝寻求专家帮助
当你觉得你已经尝试了所有的东西并仍然认为你的胃仍然留下了很多脂肪，然后问专家，如营养师和健身。选择已经拥有丰富工作经验的专家。在开始锻炼之前，最好先咨询医生，特别是如果您患有慢性疾病或超过40岁。并非所有练习都适合所有人。
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