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运动运动对加强肌肉很重要。但是，并非所有的练习都是安全的。练习时，某些动作容易受伤。因此，在开始运动之前，首先要知道哪些运动有可能造成伤害。也知道如何预防它，这样你就可以安全地练习。
1.自行车紧缩
在这种运动中，脊髓损伤证明是非常危险的。特别是如果高速行驶。难怪你在运动时会受伤 自行车紧缩又名脚踏车。
除了颈部后部，这种运动还可能导致下背部肌肉受伤或僵硬，从而引起脊柱疝。因为，快速过度运动会对脊柱顶部施加过大的压力，最终影响腰椎。
那么，如何在训练中防止受伤 自行车紧缩分别是：
- 双脚靠在墙上仰卧（使膝盖和臀部弯曲成90度角）。
- 收紧腹部肌肉，抬高头部和肩部。
- 尝试将手臂交叉放在胸前，而不是放在头后，以避免颈部紧张。
- 减慢运动速度。
2. Swing Kettlebell
这是最受欢迎的力量训练之一。然而，它需要一种非常合适的技术来获得摆动壶铃的好处。
许多人认为这种运动的摆动来自手臂。事实上，所有这些能量都来自你下半身的肌肉，包括臀部和大腿后部。
根据John Galluci Jr.，MS，ATC，PT，DPT物理治疗师的说法，使用错误的摆动技术，以及高速运动将极有可能使你的肩膀受伤。
如果操作不正确，反复摆动会导致肩袖损伤或肩部结构发炎。
做摇摆壶时要记住的一些重要事项是专注于你的下半身运动。向前摆动壶铃时，向前推动臀部，使手臂自然地远离身体承受负担。摆动这种负荷不是你自己的手。
3.拉下拉
这种运动有可能在前肩关节囊运动期间造成伤害，并且还有可能在肩关节周围引起撕裂。来自佛罗里达骨科研究所的DPT的Jessica Malpeli说，如果突然做这个动作时肩膀感觉不舒服，请停止并用另一个锻炼替换它。这一运动给肩膀带来了沉重的负担。
因此，为了使触发此伤害的动作更加安全，请在头部前方进行拉伸下拉练习（面部前方的铁，而不是如上图所示）。在前面做拉力拉下来比在头后面更安全。
罗马尼亚的死亡升降机
其他动作触发伤害是 罗马尼亚硬拉，如果使用正确的技术，这项运动的运动对你的背部和臀部是有益的。然而，这种运动很容易伤到你的背部。
如果举重运动没有正确地分布在脚上而你滑得太远而无法向前抬起，那么臀部和大腿肌肉对腰椎的作用会太大。边缘有可能使下背部收紧。
做这种运动的最安全的方法是与训练师一起做，然后逐渐慢慢地做。不要立即抬起最重的负载。
头顶下蹲
举重是一个确实具有挑战性的运动。此外，加上深蹲运动，脚必须承受所有这些负荷。这个运动可以训练你的臀部和膝盖。然而，做这种运动实际上可以增加肩部，颈部，胸部和腰部的张力。
因此，这样做的安全方法是确保你的背部位置是直的，而不是弯曲的。如果你的身体不够坚固，后背开始弯曲，请立即停下来休息。
6.坐着的腿伸展
这项练习的重点是腿部肌肉，尤其是股四头肌。强劲的四肢在此运动中非常重要，以保持腿部，臀部和膝盖的强度。虽然这种运动有利于腿部肌肉的力量，但这种运动机器会给你的脚踝带来沉重的负担。
结果，这可能导致您的软骨受伤。当脚的这种向上运动也给膝盖带来巨大负荷时，如果长时间保持运动则非常危险。
为了防止在使用此工具锻炼时受伤，请确保所有腿部肌肉都在移动。不要只让一个有效的肌肉保持体重。定期运动，而不是突然快速或减速。
来自Peak Fitness Mercola的报道，实际上并不推荐这种运动。因为脚受伤的风险非常高，而且不利于风险。
7.上拉
上拉是一项非常具有挑战性的力量训练，可以抵抗重力提升身体。在进行上拉时需要正确的提升技术。如果错了，你的肩膀可能会受伤。引体向上不仅仅是用双手抬起身体。你必须训练身体下半部分的肌肉，这些肌肉以后会支撑你被抬起。
由于吸引力的原因，这种情况会导致肩膀出现问题。这是安全的，如果你没有足够的力量用正确的技术拉动它，不要立即吸引。首先用直手悬挂开始。您也可以当场向教练寻求帮助健身房引导您，以便在训练期间不会受伤。
