内容:
- 医疗视频: 內臟該減肥了！燃脂減肥這樣做，學會2招不禁食也能瘦下來！健康2.0(完整版)
- 如何在禁食期间减肥是安全有效的
- 1.在黎明时开始食用纤维和蛋白质并打开
- 2.避免吃甜食和饮料
- 3.继续参加体育运动
- 4.多喝水
- 5.避免吃sahur并用油炸食品打开
- 6.充足的睡眠
- 7.打破禁食时继续吃东西
医疗视频: 內臟該減肥了！燃脂減肥這樣做，學會2招不禁食也能瘦下來！健康2.0(完整版)
如果你一直梦想着饮食但还没有完成，那么斋月应该是正确的时刻。但是，你需要一种减肥的方法，这当然是有效的。因为许多人在禁食期间实际上体重增加。因此，当假期到来后你可以看起来很好，首先考虑如何在禁食时使用以下七种策略减肥。
如何在禁食期间减肥是安全有效的
1.在黎明时开始食用纤维和蛋白质并打开
当你吃黎明和快速打破时，确保你的食物富含纤维和蛋白质。而不是高热量的食物，纤维将被身体吸收和消化更长的时间。你可以整天感觉饱腹，并在禁食期间防止饥饿。
纤维和蛋白质含量高的食物也有助于抑制食欲，因此在打破禁食后吃饭时，你不会困惑甚至吃很多东西。
2.避免吃甜食和饮料
虽然最好快速打破，但要使用全甜能恢复能量，但不要在大多数情况下入睡。太多的甜食和饮料实际上会被身体储存为脂肪，这会扰乱你的饮食。
因为禁食时，身体的胰岛素产生减少。虽然胰岛素可以将糖转化为能量来源。 如果糖没有转化为能量，身体会以脂肪的形式储存。这就是为什么在禁食的同时吃甜食可以让你发胖。
因此，最好选择含有复合碳水化合物的食物来增加能量。例如水果，蔬菜和糙米。
3.继续参加体育运动
不是因为你禁食而且吃得不多，你可能会很懒惰。在有效禁食时，锻炼实际上可以减肥。
通常身体通过燃烧葡萄糖（糖）产生能量。然而，当你禁食并且几个小时没有摄入葡萄糖时，你的身体会寻找其他能量来源，即你的脂肪储备。因此，禁食时锻炼可以引发体内多余脂肪的燃烧。
4.多喝水
在禁食期间，确保你一直喝大量的水，每天至少8杯。您可以使用公式2-4-2：黎明时两个眼镜，打破快速时两个眼镜，Tarawih后两个眼镜，睡前两个杯子。
“临床内分泌与代谢杂志”的研究表明，饮用水可以使身体的新陈代谢增加到30％。你的身体新陈代谢越快，身体燃烧的脂肪和热量就越多。
5.避免吃sahur并用油炸食品打开
在整天忍受饥饿之后，你可能会想要在快速打破时吃含脂肪的食物。小心，在禁食月份吃所有装有坏脂肪（饱和脂肪）的油炸食品仍然可以让你发胖。
为了满足禁食期间的营养需求，请用不饱和脂肪代替。不饱和脂肪对健康有益，因为它们不会增加胆固醇水平。您可以从坚果，鳄梨和鱼中摄取不饱和脂肪。
6.充足的睡眠
睡眠可以是快速工作时减肥的一种方法。因为，禁食期间睡眠不足会扰乱你的新陈代谢系统。结果，身体不能有效地燃烧脂肪储备。
此外，睡眠不足也会增加激素生长素释放肽的水平，从而增加食欲。这是有可能的时候打破你的禁食，所以它是疯了，吃得太多。
7.打破禁食时继续吃东西
即使你整天不吃，吃零食或喝酒，你仍然需要在黎明时分吃东西并快速断奶。暴饮暴食会突然增加血糖。即使如前所述，禁食时身体也不会产生大量胰岛素。糖只会在体内转化为脂肪。
为了不吃得过饱，请尝试使用较小尺寸的盘子。你也可以用可以让你像汤一样饱满的食物制作sahur或开斋饭。
