必需脂肪酸的无数益处,儿童智力的关键

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大多数人认为脂肪是一种对健康有害的食物。事实上,有脂肪可以提供许多健康益处。特别是对于小脑发育。这种脂肪被称为必需脂肪酸。必需脂肪酸是身体所需的脂肪,用于细胞形成和控制炎症。在本文中了解必需脂肪酸的各种益处。

儿童必需脂肪酸的好处

必需脂肪酸是非常重要的脂肪,因为它们不能由身体产生。这种脂肪可以帮助细胞形成,调节神经系统,加强心血管系统,建立免疫系统,并帮助身体吸收营养。必需脂肪酸对健康的大脑和眼睛功能也非常重要。

Omega-6和omega-3包含在必需脂肪酸中。两者都是不饱和脂肪,可以降低胆固醇,减少炎症,保持心脏健康。

一些研究表明,怀孕期间服用omega-3(DHA和EPA)补充剂的母亲所生的孩子在4岁时的认知测试中得分高于母亲未服用DHA和EPA补充剂的孩子。

此外,其他研究还发现富含必需脂肪的鱼类补充剂可以帮助减少侵略性和多动症行为,并增加12岁以下儿童的注意力。

Omega-6和Omega-3:孩子需要多少钱?

根据印度尼西亚人推荐的营养充足率,建议摄入omega-3脂肪酸和omega-6脂肪酸:

0 - 1年

  • 每天440毫克,或4.4克ω-6
  • 每天500毫克,或0.5克欧米茄-3

1 - 3年

  • 每天7000毫克,或7克欧米茄-6
  • 每天700毫克,或0.7克欧米茄-6

4 - 9年

  • 每天1000毫克,或10克欧米茄-6
  • 每天900毫克,或0.9克欧米茄-3

9年以上

  • 每天1,600毫克,或1.6克欧米茄6

通常omega-6将在您的饮食中大量供应,因此您只需要专注于确保您的孩子摄入足够的omega-3。 (许多omega-6s含在含有大豆油等油的半加工食品中)

您的孩子每天不需要摄取足够的必需脂肪酸。相反,您可以根据AKG建议在几天或一周内支付分期付款以满足必需脂肪的需求。

获得必需脂肪酸的良好来源

一些专家建议增加饮食中精油的摄入量。以下是一些必需脂肪酸的最佳来源,即:

  • 鱼类和海鲜(鲑鱼,沙丁鱼,鲭鱼,金枪鱼,鲶鱼,虾,蟹,贝类等)
  • 某些油(菜籽油,核桃油,大豆油和其他豆制品,以及亚麻籽油)。
  • 蔬菜和水果(鳄梨,菠菜和卷心菜)
  • 奇亚籽
  • 鸡蛋
  • 牛奶和衍生物(奶酪,酸奶和黄油)

你也可以从中摄取精油富含Omega-3的食物,如花生酱,牛奶,酸奶,橙汁,人造黄油等。不幸的是,每种产品中ω-3的含量不同。这就是为什么,不要忘记始终检查包装上印刷的营养标签。

与omega-3相比,大多数人更喜欢食用omega-6。一些专家声称,ω-6和ω-3之间的不平衡会损害免疫系统,引起体内炎症,并可能导致心脏病和2型糖尿病等疾病。

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