内容:
- 医疗视频: 10位擁有著【假肌肉】的人類
- 形成肌肉的神话
- “你必须吃大量的蛋白质来建立肌肉”
- 2.“举重缓慢建立更大的肌肉”
- 3. “腿伸展 膝盖比蹲下更安全“
- “蛋白质和氨基酸补充剂在建立肌肉方面更有效”
- “你需要做至少三套练习来锻炼肌肉”
- 6.“运动后消耗更多的蛋白质可以使肌肉更好地生长”
- 7.“碳水化合物对肌肉生长不重要”
医疗视频: 10位擁有著【假肌肉】的人類
建立肌肉并不是一件容易的事，每个人都知道这一点。因此，许多人尝试各种方法来建立肌肉，并获得最大的效果。但不幸的是，他们中的一些人仍然相信错误的神话，因此肌肉形成的过程变得不完美。为了找到锻炼肌肉的正确方法，让我们来看看下面的各种神话。
形成肌肉的神话
“你必须吃大量的蛋白质来建立肌肉”
蛋白质对于蛋白质合成和肌肉生长非常重要，但一般来说，身体所需的蛋白质量实际上与您想象的不一样。力量运动员 （被训练参加肌肉力量锦标赛的人）建议每天摄入1.7克/公斤体重的蛋白质，这当然可以通过健康饮食轻松实现。
在许多情况下，该量足以优化体内蛋白质合成和肌肉生长。如果蛋白质过量消耗，那么它实际上会导致脂肪增加。
2.“举重缓慢建立更大的肌肉”
缓慢举重只会导致更长的训练。阿拉巴马大学的研究人员最近检查了两组 升降机 （举重的人）谁做了29分钟的练习。一组使用5秒向上和10秒向下进行练习，其余组以传统方式进行练习，即1秒钟和1秒钟。速度越快，燃烧的热量就会增加71％，并且比举重缓慢增加250％。
3. “腿伸展 膝盖比蹲下更安全“
最近一项关于运动与运动医学与科学的研究发现，运动 开链 （涉及一个的主动），如 腿伸展 比运动更危险 闭链 （涉及几个关节），像 蹲 和 腿压.
“蛋白质和氨基酸补充剂在建立肌肉方面更有效”
没有证据表明，与食物中的蛋白质相比，蛋白质和补充剂对肌肉形成最有效。此外，价格也比食品中含有的蛋白质贵。然而，要从食物中获取高质量的蛋白质，您可以食用牛奶，鸡蛋，肉类和大豆。
“你需要做至少三套练习来锻炼肌肉”
尽管做大量重复似乎在体内蛋白质合成方面更有效，但它对肌肉大小没有影响。专家认为肌纤维激活是增加肌肉力量和质量的关键，这比进行大量训练更为重要。
6.“运动后消耗更多的蛋白质可以使肌肉更好地生长”
确实，在力量训练后消耗优质蛋白质可以增加肌肉生长。然而，蛋白质的量与获得的肌肉量之间没有关联。运动后3小时内约20克蛋白质和全天足够的蛋白质对肌肉形成最有效。
7.“碳水化合物对肌肉生长不重要”
许多运动员和健美运动员错误地认为蛋白质是形成肌肉的最重要的营养素，而碳水化合物在肌肉合成中不起作用。然而，即使它没有为肌肉生长提供构建块，碳水化合物仍然是肌肉的主要燃料。
摄入足够的碳水化合物可以通过提供所需的肌肉能量来增强锻炼力量和耐力的能力。碳水化合物也有助于更有效的训练和增加肌肉生长。
运动前后的蛋白质摄入量，训练前和训练期间的碳水化合物以及足够的液体似乎是锻炼肌肉最有效的方法。
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