您可以在家中进行8种类型的足部伸展运动

内容:

• 医疗视频: 運動前後10mins腿部拉筋 (一個月內改善蘿蔔腳－有美腿效果) //most effective lower body stretches
  
• 各种类型的腿部伸展可以在家里完成
  
• 1.脚趾抬起，指向和卷曲
  
• 2.大脚趾拉伸
  
• 3.脚趾张开
  
• 4.脚趾卷曲
  
• 5.大理石皮卡
  
• 6.脚趾伸展
  
• 7.网球滚
  
• 阿喀琉斯伸展
  

医疗视频: 運動前後10mins腿部拉筋 (一個月內改善蘿蔔腳－有美腿效果) //most effective lower body stretches

在移动时，脚可以支撑您的所有重量。包括步行，跑步等。不幸的是，激烈的活动常常让你不知道你的脚也会生病和疲倦。嗯，在家里花时间伸展双腿来预防和克服脚痛是没有错的。

除了可用于治疗腿部疼痛外，腿部伸展运动还可以通过保持双脚强壮和柔软来防止进一步受伤。这种伸展甚至对患有与其疾病有关的足部问题的人有益，例如类风湿性关节炎或糖尿病。不需要特殊的运动器材来做，怎么样！

各种类型的腿部伸展可以在家里完成

在拉伸之前，如果您正在经历受伤或患有某些疾病（如关节炎或糖尿病），请咨询正在与您打交道的医生或物理治疗师。

如果他们给了绿灯，让我们在家里开始这项腿部伸展运动！

1.脚趾抬起，指向和卷曲

这个练习有三个阶段，可以帮助你加强脚部和脚趾的所有部位。

具体方法如下：

• 双脚平躺在地板上直立。
• 第一阶段，将脚趾放在地板上并抬起脚跟，直到脚​​趾触到地板并形成脚趾，就像一个球在抬起脚跟时向后拉。
• 在降低脚后跟之前保持此动作五秒钟。
• 第二阶段，抬起脚跟并指出脚趾，以便只有脚趾和食指的尖端接触地板。
• 保持五秒钟，然后再往后退。
• 第三阶段，保持脚后跟接触地板然后抬起脚趾。
• 保持此动作五秒钟。
• 重复每个步骤十次。

2.大脚趾拉伸

拉伸这三个部分，保持大脚趾的距离。在你的脚整天挤满了鞋子后感觉很舒服。

具体方法如下：

• 双脚平躺在地板上直立。
• 抬起右腿并将其放在左大腿上。
• 用手轻轻地向上，向下和向侧面伸展你的脚趾。
• 在每个方向上保持伸展运动五秒钟，并重复十次。
• 左脚重复此动作。

3.脚趾张开

这个动作将帮助您控制腿部肌肉。具体方法如下：

• 双脚坐在地板上，坐直。
• 尽量伸展你的脚趾，不要被阻止。
• 保持五秒钟。
• 重复这个动作十次。

您还可以旋转脚趾周围的橡皮筋。这将提供阻力并使培训更具挑战性。

4.脚趾卷曲

脚趾卷曲在脚趾和脚趾上形成屈肌，并增加整体腿部力量。

如何做这个运动是：

• 坐在椅子上，双脚平放在地板上。
• 在你的脚下放一条小毛巾，短的部分面向脚。
• 将右脚尖放在毛巾的短部分上。试着在你的脚趾之间拿一条毛巾拉向你。
• 在切换到另一只脚之前，重复此动作五次。

5.大理石皮卡

这种运动是为了增加小腿和脚趾的肌肉力量。

做到这一点的方法是：

坐在椅子上，双脚平放在地板上。

• 在脚前的地板上放置20个小弹珠和碗。
• 用脚趾一个一个地拿出弹珠，放在碗里。
• 用一只脚拿走所有弹珠。
• 然后，重复使用另一条腿。

6.脚趾伸展

这种运动对于预防或治疗足底筋膜炎是有用的，足底筋膜炎是一种在行走时引起足跟疼痛的状况，并且难以抬起脚趾。

如何做这个运动是：

• 坐在椅子上，双脚平放在地板上。
• 将左脚放在右大腿上。
• 将脚趾向上拉向脚踝。必须沿脚底和脚跟感觉到这种伸展。
• 保持运动十秒钟。
• 在拉伸过程中按摩脚踝有助于减轻紧张和疼痛。
• 每条腿重复此动作十次。

7.网球滚

在你的脚下滚动网球可以帮助减轻足弓疼痛，减少与足底筋膜炎相关的疼痛。

如何做这个运动是：

• 坐在椅子上，双脚平放在地板上。
• 在脚旁边的地板下放一个网球或其他小硬球。
• 将一只脚放在球上并将球滚到你身边，球必须在脚下按摩。
• 继续运动2分钟，然后在另一条腿上重复。

如果你没有合适的球，你可以使用冷冻水瓶。

阿喀琉斯伸展

如何做这个运动是：

• 站在墙上，抬起手臂，将手掌贴在墙上。
• 将右腿放在后面，并保持膝盖保持笔直。
• 然后弯曲你的左膝盖，握住它，使脚跟停留在地板上。
• 向前推你的臀部。
• 在切换到另一条腿之前保持运动30秒。
• 每条腿重复三次。

您可以每周或每天进行三天的腿部伸展运动，以获得所需的益处。