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胃 六包 是许多喜欢保持体形和锻炼的男人和女人的梦想。怎么没有，腹部突出的平坦腹部可以立刻给人一种强烈而性感的印象。许多人拼命地训练腹部肌肉使其更加明显。不幸的是，突出了胃 六包 不是一件容易的事。虽然我已经练习了很长时间，但仍有一些人没有成功 六包 梦想中的一个。要了解更多有关腹部肌肉或腹部肌肉的原因 六包 不像它形成的那么容易，要注意以下几点。
了解腹直肌
你的胃由许多肌肉组成。其中最广为人知的是腹直肌。这就是这个词 ABS 作为abdominis普及的缩写。虽然被称为 六包， 实际上腹直肌由8个排列成两排平行的部分组成。这些部件通过称为linea alba的厚网络系统连接。对于一些人来说，只有两到四个肌肉在胃部突出，甚至八个。但是，最受欢迎的是六个部分。
腹直肌负责保持姿势和脊柱保持直立。这些肌肉在调节呼吸和保持身体器官完整和整合方面也起着重要作用。
这意味着每个人都有 六包 腹部或腹部腹直肌。只是在某些人看来，这些肌肉看起来更加突出和形成。
你怎么强调六块腹部的胃？
强调胃 六包， 您需要用相当具有挑战性的锻炼程序训练您的腹直肌。你可以做练习 仰卧起坐, 紧缩, 木板，和 引体向上 定期增加你的腹部肌肉质量。形成腹直肌的过程不能立即完成。胃需要3个月到20个月 六包 你开始出现在胃部。即使它形成后，你仍然需要继续训练和维护它，因为如果不加以控制，胃 六包 你可以慢慢消失。
不是每个人都可以吃六块腹
虽然已经开发了各种类型的锻炼来帮助那些想要形成腹直肌的人，但这并不能保证你绝对可以成型。 六包 你想要什么。由独立人士撰写，博士来自拉夫堡大学的Jamie Timmons解释说，每个人都有不同的基因来应对体育锻炼。这意味着有些基因对体育锻炼非常敏感，因此可以清楚地看到结果，但也有一些对体育锻炼不那么或没有反应的。这解释了为什么有些人可以到达胃部 六包 快速，有些需要很长时间或完全失败。
根据博士Jamie Timmons，只有六分之一的人有基因对体育锻炼有反应。对体育锻炼反应较弱的人通常只能在运动和练习后享受5％的增加健康，而那些反应良好的人将体验到他们所经历的体育锻炼结果的高达50％。
除了遗传因素外，新墨西哥大学的一位研究人员发现，并非所有人都有肌腱褶皱将腹直肌分成六个完美的部位，如洗衣板。因此，无论训练多么重，肌肉都不会像其他人一样完美脱颖而出。
没有出现六包胃的另一个原因
除了上述两个原因外，还有很多因素决定了形状的清晰程度 ABS 出现在你的腹部。不同的是，下面的事情仍然可以改善，并继续训练，以平坦的胃 六包 你的梦想。
1.身体脂肪含量过高
无论你的肌肉有多大，只要你的身体脂肪水平仍然很高，你就不会得到结果 六包 最好的。强调 ABS 在胃部，你必须确保你的脂肪水平在10％左右。
2.你的训练不准确，不太激烈
通过正确的锻炼方式，你可以炫耀 ABS 几个月之内。但是，如果您没有提供练习中的变化，或者您没有勤奋练习，那么您所期望的结果当然会更远。您可以在家中或在帮助下定期进行锻炼 训练者 私人。
3.缺乏休息
睡眠剥夺导致体内皮质醇增加。皮质醇可以引发腹部脂肪的生长，这将进一步阻止胃的形成 六包 你。此外，肌肉生长所需的激素通常在睡眠期间产生。所以一定要保持足够的睡眠，一天8小时。
4.不保持饮食
胃 六包 如果你不小心吃东西就行不通。如果你想建立腹部肌肉，要注意你的饮食。不要让你吃太少或太多。最好是增加含有蛋白质的食物，减少你的卡路里摄入量。
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