内容:
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- 运动员补充剂是否重要？
- 明智地为运动员选择补品
- 1.咖啡因
- 肌酸
- 3.碳酸氢钠
- 4.硝酸盐
- 补充剂是否足以改善运动员的表现？
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不仅运动员，每个经常运动的人都知道充足的营养和液体摄入对于获得最佳训练效果很重要。摄入碳水化合物，蛋白质和脂肪必须平衡并调整到每天释放的能量。但是，您可能想知道是否需要运动员补充剂来提高表现。找出下面的答案。
运动员补充剂是否重要？
深入研究英国运动医学杂志 在2018年2月，据透露，膳食补充剂在提高运动员的表现方面发挥了作用，尽管效果确实不是太大。食用的食品补充剂必须符合规定，以便运动员获得他们想要的好处。
实际上，运动员的营养需求可以通过保持健康的饮食或根据每个人的需要进行特殊饮食来满足。毕竟，没有研究证明运动员的补充剂比天然的食物和饮料更有效。
但是，没有禁止服用某些补品来帮助改善器官的性能和功能。因此，如果您咨询过值得信赖的医生，培训师，卫生工作者或草药医生，您可以为运动员服用补充剂。
明智地为运动员选择补品
目前，运动员的补充剂在市场上非常迅速。随着各种品牌及其各自的优势，各种这些产品使运动员对选择合适的补品感到困惑。为了使选择更容易，您必须观察运动员补充剂的含量。仔细阅读包装中的组成。
运动员补充剂可能含有多种成分，如多种维生素，蛋白质，矿物质，氨基酸或某些草药。通常补充剂含有这些成分的组合。该补充剂可以以片剂，胶囊，液体和粉末的形式获得。
选择运动员补品最重要的是成分。在各种研究中，有益于提高运动员表现的内容是：
1.咖啡因
咖啡因是一种兴奋剂，可以增加能量，减少疲劳几个小时。成人的推荐剂量为2-6毫克/千克体重，每天不超过500毫克。在青少年中，推荐剂量不超过每天100毫克。
增加剂量并不一定会增加运动员的表现，您有可能会出现副作用。咖啡因应在运动前15-60分钟食用。
肌酸
肌酸补充剂将改善肌肉收缩的性能。从长远来看，肌酸是安全的。然而，肌酸具有增加体重的副作用，因为它具有在体内保持液体的特性。
3.碳酸氢钠
运动时，肌肉会产生乳酸，导致肌肉疲劳。碳酸氢钠具有降低乳酸产生的功能。该补充剂对于高强度和短持续时间的运动类型非常有用。
推荐的碳酸氢钠安全剂量为300毫克/千克体重。我们建议在运动前1-2.5小时服用此补充剂。可能以消化系统问题的形式出现的副作用，例如恶心和呕吐以及体重增加。
4.硝酸盐
硝酸盐补充剂可用于延长持续时间短的高强度运动的持续时间。硝酸盐在维持骨骼肌功能和增加肌肉血流方面发挥作用。富含硝酸盐的食物是绿色蔬菜，如菠菜和羽衣甘蓝。
补充剂是否足以改善运动员的表现？
一个非常重要的事情要记住，运动员补充剂不能取代健康均衡的饮食和生活方式。因此，请继续食用健康食品，并在需要时添加补充剂。您还应始终咨询医务人员，了解安全且适合消费的运动员补充剂类型。不要忘记要求副作用和所需补充剂的剂量。
