右蹲运动指南，以免腰痛

内容:

• 为什么下蹲运动会导致腰痛？
  
• 指南做正确的下蹲，这样你就没有背部疼痛
  
• 运动深蹲时如何预防背部疼痛？
  

下蹲运动是训练下半身和肌肉核心的一个很好的运动，如果你经常做这个运动，那么你可以收紧你的大腿和臀部，改善消化循环。但有些人在做这项运动后经常会出现腰背或上背部疼痛。那是为什么？怎么预防呢？看看这里的答案。

为什么下蹲运动会导致腰痛？

必须正确地完成下蹲运动并正确应用该技术。错误和错误，你的关节将成为目标。做深蹲时经常会犯很多错误而且没有意识到。

其中一个，当你蹲下时不按压或抱压你的胃。这可以让你的背部旋转，因为你试图让你的身体保持直立，最终导致背部疼痛。

你不仅可以做下腰部疼痛，而且不小心做的深蹲也会导致膝盖受伤。当你下蹲时不注意脚的位置时会发生这种情况。

如果你的脚没有朝向正确的位置，这会增加你的臀部和膝盖受伤的风险。因为这会给膝盖韧带带来不适当的压力，使膝盖变得不稳定，背部曲线不正确。最后，它会伤害身体形状并同时导致下背部和上背部疼痛。

有时，深蹲的某些变化也有机会引起背痛。其中一个是杠铃后背。因为你背负着负担，如果它太重，你会给脊柱施加过大的压力。

背部下蹲是深蹲的高度变化，如果一个人不遵循右侧区域（背部中部，肩部，髋部屈肌）所需的运动，这可能导致背部受伤。因此，如果你想做这个动作，你应该先掌握基本的下蹲动作。

指南做正确的下蹲，这样你就没有背部疼痛

如果您在下蹲后出现腰痛或上半身，那么这意味着您必须改善您的动作和姿势。

这是如何做正确的深蹲：

1. 从直立位置开始。
2. 站立时臀部宽度分开
3. 通过向后推回你的身体，尽可能地降低你的身体，同时直接向前举起手臂以保持平衡。
4. 下半身必须与地板平行，胸部必须伸展，不能弯曲。然后短暂抬起并返回起始位置。
5. 当你降低身体，就像你想要坐下或蹲下一样，你的大腿背部延伸到你的髋关节，缩短你的膝关节。
6. 同时，您的上背部肌肉收紧，这有助于您保持躯干直立，使您的背部不会旋转。

运动深蹲时如何预防背部疼痛？

实际上你可以做深蹲练习而不用担心背痛，只要你正确和正确地进行动作。一种方法，你可以做一个轻蹲变化，如前蹲或高脚蹲。

以下是深蹲训练的其他提示，因此您不会背痛：

• 在开始下蹲运动之前，确保你的双脚朝前，胸部向上或向上，因为更直立的姿势可以缓解背部的压力。
• 如果您不确定自己的下蹲训练，您可以与专业训练师一起进行此练习，以提供正确的各种深蹲，并在不正确的情况下纠正您的动作。
• 做练习组合也可以作为锻炼选择。尝试瑜伽，普拉提或太极课程。

如果您在深蹲训练后出现背部疼痛，并且长时间没有改善。最好联系您的医生，以确保背部正确，并得到适当的护理。