内容:
- 医疗视频: 「高血糖、高血壓、高油脂」這樣吃有效降三高！健康2.0 (完整版)
- 健康1 - 控制你的食欲
- 健康2 - 吃“3对”
- 1.确切的时间表
- 2.确切数额
- 3.正确的类型
- 健康3 - 健康的Silaturahmi
医疗视频: 「高血糖、高血壓、高油脂」這樣吃有效降三高！健康2.0 (完整版)
经过整整一个月的斋戒之后，全世界的穆斯林都庆祝他们在斋月期间抵抗各种诱惑，食物，饮料和愤怒的诱惑。印度尼西亚的开斋节庆祝活动一直是与亲戚一起吃饭的代名词。印度尼西亚的传统菜单充满了香料和丰富的香料，如ketupat，鸡肉，鸡汤，炖肉和油炸ati sambal是Eid al-Fitr庆祝活动中从未丢失过的强制性菜单。
然而，在假日餐的美味背后，存在威胁健康的危险。这是因为各种菜单往往含有高碳水化合物和脂肪，可能引发开斋后疾病。但是，不要担心我们仍然可以保持广泛健康。怎么样？请遵循以下“3健康配方”。
健康1 - 控制你的食欲
虽然我们刚刚通过斋月，我们有义务抵抗饥饿和口渴，但这并不意味着在开斋节期间我们可以用各种食物来满足自己。保持对食欲的控制，并根据您的每日卡路里需求进食。如何计算每日卡路里很容易，即：
- 男人 ：30千卡x体重
- 女子 ：25千卡x体重
为了克服食欲过度，你可以在参观前吃开胃菜。这与先知的圣行一致，我们应该在离开开斋节之前先吃饭。你可以吃一个苹果皮，因为苹果皮可以控制你的食欲，所以当你看到许多节日的产品时，你不会感到困惑。如果你不喜欢苹果，你可以吃其他富含水分的水果，如西瓜，甜瓜或木瓜。含有维生素C的水果，如橙子，也可以中和消耗的脂肪。
健康2 - 吃“3对”
平衡饮食有时会在盛宴时成为自己的挑战。可用的食物往往对健康不利。但是，这并不意味着你必须避免典型的Lebaran餐，所有你需要做的就是选择“3对”，即：
1.确切的时间表
与其他日子一样，根据您的饮食计划进食。大餐每天保留3次（早餐，午餐，晚餐），并可在下午11点和5点穿插2x小吃。吃含有高纤维的零食，如水果和蔬菜，这是很好的。
零食和零食的功能是将胃调节到不太空的状态。这可以防止在大餐时间表中大量食用。不要忘记，不要习惯在每个人的房子里吃东西，去寻求友谊。承诺遵守，然后你可以健康和安全的方式庆祝开斋节。
2.确切数额
我们吃的食物量也需要计算。营养学家推荐的食物量如下：
- 糖类 ：45％ - 每日总热量的60％
- 脂肪 ：20％ - 每日总热量的25％
- 蛋白质 ：10％ - 每日总热量的20％
- 纤维 ：> 25克/天
- 盐 ：最大3,000克
如果您在计算上述方法时遇到困难，如何克服它很容易。只需采取均衡成分的多样化膳食，并使用小盘子。这是为了防止你吃大部分。更好的是，与一次大量食用相比，吃小而频繁的食物。
3.正确的类型
假期的食物种类非常多样化。通过考虑这些食物的营养成分，选择您喜欢的食物。避免过于辛辣和过酸的食物，因为它们会增加胃酸水平。那么你应该选择煮或烤的食物而不是油炸食品和充满椰奶。油炸和装满椰奶的食物会提高你的胆固醇水平，从而引起恶心，头晕，颈部疼痛或腹痛的症状。
还限制食用含盐食物和大量甜饮料。应避免摄入咖啡因和酒精，因此过多的内脏会增加尿酸。多喝水。
健康3 - 健康的Silaturahmi
开斋节是与家人和亲戚保持联系的最佳时机。保持健康。养成一个习惯，走到不远处的亲戚家，或故意将车停在离集会地点一定距离的地方。此外，增加微笑，因为它可以刺激内啡肽的释放，一种能够创造幸福感的激素。
不要忘记识别你的身体的能力。当你开始疲劳并且睡眠充足时立即休息。
3这种健康的配方很容易遵循，确保您可以快乐地扩大，但保持健康。不必担心开斋节后潜伏的健康问题。祝你好运。
