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医疗视频: 只需8分钟的腿部训练 - 第三阶段
如果您确定哪种运动最适合减肥和燃烧卡路里，请尝试确定一段时间以来流行的有氧运动类型。是的，HIIT（高强度间歇训练）和LISS（低强度稳态有氧运动）运动是两种有益于健康的有氧运动。这项运动的特点是运动的强度和类型。
那么，这两种运动中哪一种更好呢？在以下评论中找到答案。
什么是LISS运动？
LISS代表低强度稳态，这意味着有氧运动的活动水平很低，但很长一段时间。时间范围为20-45分钟。 LISS运动的例子有游泳，骑自行车，休闲慢跑，跳绳和静态自行车。
虽然强度低于HIIT运动，但其益处并不逊色于HIIT，因为LISS运动在减少体脂方面起着重要作用。 LISS运动通常被推荐给以前很少做运动并且想从轻度运动，糖尿病患者，体重过重和肥胖的人开始的初学者。
什么是HIIT运动？
高强度间歇训练（HIIT）是一种高强度的有氧运动，可在短时间内进行，大约10-20分钟。即便如此，这项运动同样有益于2次中等强度的运动。
在HIIT运动期间可以进行的活动各不相同。例如骑自行车，跑步冲刺，尊巴舞，普拉提和其他重训练。高强度间歇训练涉及短暂的训练期，但通过这种类型的剧烈运动可以使您的心率加快。图案从中等强度开始，然后以预定间隔交替切换到高强度。
练习的例子，通过轻度慢跑温暖5-10分钟。继续冲刺运行大约15-20秒，最后你可以步行60-90秒作为恢复期。重复这些步骤5到10次，目标是增加你的身体容量。
HIIT运动也被认为是燃烧脂肪和改善心脏和血管健康的最有效方法之一。
那么选择HIIT运动或LISS运动会更好吗？
在决定哪种有氧运动最适合您之前，首先要确定您期望的健康结果。如果你的目标是燃烧脂肪，最好的选择可能属于LISS运动。因为这项运动优先减少体内脂肪。运动持续时间越长，燃烧的脂肪就越多。
然而，研究表明LISS超过45分钟可导致肌肉量减少。因为身体使用肌肉组织作为能量来源，不再是脂肪被转化为能量来源，而是肌肉质量。在HIIT运动中，主要任务是燃烧碳水化合物用作能量，而脂肪只作为替代来源。
如果您正在寻找有助于降低患糖尿病和心脏病风险的有氧运动，HIIT运动就是答案。因为这项运动为心脏健康和减肥提供了益处。
所有你需要记住的，即使HIIT运动可以燃烧更多的碳水化合物，但这项运动的强度需要一些考虑。因为这项练习更适合那些习惯锻炼的人。如果您是初学者或很少做运动，受伤的风险会更大。
从本质上讲，最好的选择在您手中，同时仍然考虑锻炼的频率和目的。因为选择运动类型，不能从运动中获得好处。
