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医疗视频: 3分鐘解除你30年的痛！有效緩解「肩頸腰背痠痛」不開刀 健康2.0 (完整版)
颈部疼痛通常发生在颈部肌肉僵硬的情况下。这也可能是颈部姿势不当引起的。这种颈部姿势实际上是由您的日常习惯形成的，无论您的坐姿还是行走姿势都不好，因此会影响颈部姿势。那么如何改善颈部姿势让颈部不再受伤？
“体操”运动容易缓解颈部疼痛
有一些简单而简单的动作可以让你的颈部姿势变得很好和正常，这样你的脖子就会疼，而你又不会感觉到它。以下是动向：
1.运动 下巴
站立直立，然后将手掌放在胸前，但拇指接触下巴。接下来，将头部向后移动，使其与脊柱平行。这种运动会使 DOUB乐 下巴 （双下巴） 你看。然后，将头部向前移动到拇指周围的下巴。一次重复5-10次动作。
2.摆臂的运动
您可以在家中放松或有空闲时间进行这项运动。首先，站起来挺直。然后，将手臂平行于胸部抬起并向上弯曲。将敲击的手臂向右摆动，平行于肩部。然后保持姿势一会儿，然后转动另一只手臂。
3.弯曲运动
尝试将两个手掌放在头后，然后用手将头向下推。接下来，保持位置30秒并进行3次或更多次。
4.侧身运动
为了伸展颈部肌肉，你可以尝试这种运动。首先将右手放在头上，直到手指伸到耳朵上。然后将头向右拉并保持30秒。重复这3次并与左侧交替。
5.肩背运动
你应该直立，双脚放在地板上，膝盖形成90度。将双手放在身体侧面，然后将肩膀向后拉，使胸部肿胀。一次保持此位置3秒钟。至少动作10次。
6.伸展手的运动
双手齐起，然后将双手拉在一起。保持约30秒。至少每两个小时执行一次，特别是如果您的活动只是整天坐在屏幕前。
所有这些动作都有助于减轻您所经历的颈部疼痛症状，因为它会拉伸颈部周围的所有肌肉。为了防止颈部疼痛，你还应该经常锻炼。
6有效轻松移动缓解颈部疼痛
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