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运动是我们必须满足的条件之一，以获得最佳健康。每天锻炼可以使我们的身体变得更健康，可以防止我们患上各种疾病。然而，遗憾的是仍有许多人懒得去做。事实上，锻炼可以在每天的任何地方进行，只需要很短的时间。
每天练习多长时间？
做运动或体育活动是均衡营养的支柱之一。是的，通过每天锻炼，你可以帮助你的身体在你的身体释放的能量之间取得平衡。
为此，建议每个人每天锻炼身体。你不需要很难，你可以通过散步，锻炼，慢跑，骑自行车或与朋友和其他人一起踢足球来做运动。仅在印度尼西亚，建议您每周锻炼150分钟或每天锻炼30分钟或每周至少锻炼3-5天。
美国卫生和公共服务部还建议每周至少锻炼150分钟，以中等强度的运动（如快走和游泳）或每周75分钟的高强度运动（如跑步）。这次你可以每天定期分发。
一般来说，您每天至少锻炼30分钟。如果您的目标是减肥或某些健身目标，您可能需要增加锻炼时间。
运动的持续时间取决于体重的状况
根据罗素佩特博士的说法。 D，美国饮食指南咨询委员会的成员，如果你每天锻炼30分钟，但你仍然体验到你的体重增加，你需要每天增加锻炼时间到60分钟，以防止体重增加，如报道Web MD。对于超重的人，每天限制为90分钟（超重）继续说，体重减轻，并保持长期减肥。
所以，如果你体重正常，你每天可以做30分钟的运动。如果你想控制体重，建议你每天锻炼60分钟。同时，如果你想减肥，你需要做更多的运动，这是每天90分钟。记住，不要超过这个因为太长时间做运动也不好。
如果你运动时间太长会怎么样？
每天锻炼可以使身体健康，也可以降低成年期慢性疾病的风险。每天锻炼对于平衡进入和离开身体的能量很有用，因此锻炼对于保持体重也很有用。
但是，长时间锻炼实际上会给你带来负面影响。做太久的运动会使你的身体受到压力，甚至会导致它 过度训练。 过度训练 会导致你长时间疲劳，肌肉和关节损伤，动力丧失，烦躁，睡眠质量差，食欲减退，免疫功能和激素变化，并可以减少骨密度。为了防止风险 过度训练，你应该增加一个有氧运动课程而不是运动来加强某些肌肉部位，以达到60-90分钟的运动时间。
我怎么能做那么久的运动？
对于那些刚刚开始锻炼或不习惯锻炼的人来说，锻炼90分钟可能很难减轻体重。与在电视机前花费90分钟的时间相比，进行90分钟的运动需要很长时间，特别是那些不习惯运动的人。为了方便您，这里有您做运动的提示。
- 如果你以前从未运动过，你应该开始一项持续时间不长的运动。这有助于让你的身体习惯锻炼。您可以每天开始运动，持续时间为25分钟，为期6天，您可以休息一天。
- 如果你的身体感觉你已经习惯了25分钟的运动时间，那么你就可以改善。最重要的是，你可以保持每天做运动的日常生活。
- 运动时不要忘记保暖和冷却，每次约5-10分钟。
- 运动的类型和运动量（运动强度）会影响运动的结果，所以运动的持续时间并不总是很长。您可以进行高强度和短持续时间的运动。然而，高强度运动更难以维持，甚至可能使您受伤。因此，对于那些初学者，你应该从做中等强度的运动开始。
- 更重要的是，你必须在锻炼时集中注意力。运动时进行的任何活动与锻炼的时间一样重要。如果你花费你的运动时间走路 跑步机 在看电视的时候，结果当然不是最佳的。
- 记住，最好是你锻炼的持续时间与你的能力一致，最重要的是你要持续做到这一点，这样你才能从运动中获得最大的收益。您也可以选择适合自己喜欢的运动类型，这样您在运动时就会感到舒适。
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