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医疗视频: 肌肉拉傷如何處理？如何預防？這幾點是關鍵！| 蒼藍鴿聊醫學EP63
跑步造成的最常见伤害之一，包括马拉松，是脚部受伤。这种情况也称为胫骨夹板或内侧胫骨应力综合症.
干骨损伤通常发生在刚刚增加跑步强度或改变跑步常规的人群中。结果，胫骨周围的肌肉，肌腱和骨组织工作太辛苦并变得疼痛。平脚的跑步者也可以体验这种情况，不要使用合身尺寸的跑鞋。或者在跑步后没有热身和冷却的人。
了解如何预防和治疗下面的胫骨伤。
如何在跑步后治疗足部干燥骨骼
大多数胫骨损伤病例可以在家中轻松处理。以下是可以帮助您减轻疼痛和加快恢复的步骤：
1.休息一下
避免可能加重疼痛或引起肿胀和不适的身体活动。但是，这并不意味着您根本不需要移动。
在等待康复期间，您可以做运动低冲击，如游泳，瑜伽和骑自行车。但是，只要你的腿仍然疼痛，避免跑步，因为它只会使病情恶化。
2.冰袋
在疼痛的腿部胫骨区域涂抹冷敷。技巧，用塑料包裹冰块并用布或火腿涂在上面，这样冰块就不会直接接触皮肤。压缩受影响的区域15-20分钟。每天重复4-8次，直到感觉更好。
3.使用缓解疼痛
您可以服用止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚，您可以在摊位或药店购买。
如果疼痛消失，你可以在几周后慢慢开始正常活动，但事先你必须确保伤势已经愈合。
你的胫骨受伤的迹象已经愈合
足部干燥骨损伤愈合的持续时间因人而异，取决于初始损伤的严重程度和原因。大多数伤害病例可在3-6个月内愈合。这些是你的腿愈合的迹象：
- 受伤的腿具有健康的腿部柔韧性（可以弯曲）
- 受伤的腿和健康的腿一样强壮
- 你可以按下受伤严重的部位;它没有伤害
- 你可以轻松地慢跑，跑步和跳跃
如果经过上述三步治疗后，伤情尚未愈合，或者在3-6个月后您未显示上述症状，则应咨询医生。医生可以对受伤的腿进行X光检查以了解病情有多严重，并将您转诊给物理治疗师或骨科医生进行治疗。
如何预防足胫伤的风险
如果您从未受过胫骨损伤，请考虑以下提示以避免受伤的风险。以下指南也可用于防止将来发生的胫骨损伤：
- 在平坦的表面上运行
- 运动在重体力活动（如跑步）和轻度体力活动（游泳）之间交替
- 避免跑得太激烈。跑得太厉害会增加脚伤的风险。
- 选择合适的跑鞋。好的鞋子有垫子和形状，以支持您的活动。穿上合适的鞋子，可以避免各种伤害。
- 通过在运动前加热和运动后冷却来增加身体的力量和灵活性。
- 为您的日常训练添加力量训练。专注于增加躯干，臀部和脚踝的肌肉力量。
- 如果您的身体超重或肥胖，体重会降低
- 咨询 足病医生（足部专家） 如果你有平足以获得特殊鞋的推荐，可以提供额外的支撑，以减少你的胫骨压力。
如何轻松处理和预防干骨损伤
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