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医疗视频: 保持腸道健康的好習慣（回應網友）
你知道你体内至少有100万亿个细菌吗？这些细菌扩散并存在于皮肤表面，口腔和鼻子中。但大多数这些细菌都生活在消化系统中。这些细菌存在于人体肠道中，有助于身体的消化和新陈代谢。
事实证明，它不仅有益于消化系统的健康，有益细菌可以预防心脏病，增加免疫系统，促进儿童心理和认知健康的发展，并可以帮助你减肥。甚至专家也将胃称为人类的第二大脑，因为它中含有细菌。这些细菌与大脑有直接关系，可以调节你的情绪，动作几乎和大脑一样。
专家指出，宝宝出生后不久就形成了良好的细菌。正常分娩可以使孩子拥有更好，更多样化的细菌，这有助于他们的发育和成长。在体内，有益细菌在6.7至6.9的pH范围内生长。但并非人体肠道中的所有细菌都是好的，有几种类型的细菌实际上可以干扰健康。好细菌和坏细菌的数量取决于各种因素，尤其是生活方式。那么如何增加好细菌的数量，减少坏细菌的数量呢？
1.减少糖和加工食品的消费
糖是一种简单的碳水化合物（单糖），很容易被人体消化，由葡萄糖和果糖组成。当过多的糖进入体内时，糖会立即被吸收，并且不需要有益细菌的帮助来消化它，以便有益细菌不会“食用”然后饿死。然后饥饿的细菌会吞噬肠壁的粘膜层。事实上，肠道中的粘液层充当肠道的保护物，如果它受损，则会发生肠道炎症。此外，糖是体内有害细菌的主要食物来源，即白色念珠菌（Candida Albican） - 一种攻击并破坏肠壁的细菌。
2.多吃蔬菜，水果和纤维
吃蔬菜和水果可以增加肠道中有益细菌的类型。与糖不同，纤维确实需要好的细菌来消化它，因此它可以被身体吸收。纤维可以被称为有益细菌所需的食物来源，因为消化过程并不容易。建议在一天内食用的纤维每天摄入33至39克纤维。此外，纤维还能够维持肠道中的粘液层。
3.限制抗生素
抗生素是体内细菌的敌人。坏细菌不仅会被抗生素对抗，还会影响好细菌。在一项研究中，提到长期服用抗生素且大剂量的人将减少肠道中有益细菌的数量和类型。
4.服用益生菌
益生菌是mirkoorganisme，可以帮助维持好细菌的数量，并平衡体内有害细菌的数量。益生菌由两种类型组成，即乳酸杆菌和双歧杆菌，还有各种食品和饮料，如酸奶，豆豉，泡菜， 黑巧克力， 或发酵食品。
没有压力
当你经历压力时，身体会释放各种类型的激素来应对发生的压力，例如增加肾上腺素和分泌细胞因子的免疫系统，以及治疗炎症的物质。如果压力继续发生，免疫系统将继续向身体的所有部位发送炎症信号，包括有益细菌。在正常情况下，良好的细菌和免疫系统将保护和对抗所有进入体内的异物。但是当炎症信号继续被有益细菌接收时，这可能会破坏功能甚至肠道中的量。
6.充足的睡眠
体内的细菌数量很容易改变，其中一种是由于睡眠不足引起的。睡觉时，自然存在的细菌会繁殖或产生自己。但是，两者之间的关系尚不清楚。专家们假设细菌与血液循环有关，调节心脏，调节睡眠周期，并影响控制睡眠时间的激素。当身体睡眠不足时，荷尔蒙会被破坏，循环节奏也不正常。这是影响体内有益细菌的原因。
7.锻炼
事实上，身体中的好细菌需要进行身体活动并定期移动。在爱尔兰进行的一项研究涉及多达40名球员 橄榄球 他的研究结果表明，体育运动员中的更多有益细菌与不经常运动的人中的有益细菌相同。不仅如此，已知在经常进行常规运动的人中，乳酸杆菌，双歧杆菌和B.coccoides-E的数量也增加。
8.限制红肉和各种动物产品的消费
哈佛大学研究人员进行的一项研究对几位受访者进行了实验，这些受访者在几周内接受了各种动物蛋白食品的研究。他的研究结果表明，这些受访者中存在的有益细菌数量减少了。对给予动物源食物摄入的小鼠进行另一项试验，发现在大鼠肠中，Bilophila细菌的数量增加。这些细菌是导致消化系统炎症的坏细菌。
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