内容:
医疗视频: 常常脹氣嗎？！胃脹氣想吐，要快點這樣做！語音文章
如何收缩膨胀的胃确实不是什么时候。只有使用奇迹饮食补充剂或在看电视时使用的特殊衣服才能消除腹部膨胀。缩小胃胀的唯一非常有用的方法是锻炼和改善你的饮食习惯。但是，什么样的饮食和运动最适合胃胀？请参阅下面的完整信息
如何缩小胃胀
1.控制食物部分
根据哈佛大学公共卫生学院的说法，实际上缩小腹部膨胀比在臀部和臀部周围去除脂肪更容易。控制你吃的食物部分非常适合开始你的饮食计划。使用营养价值信息标签，帮助您使用量杯或勺子确定正确的食物和部分。
有些食物没有营养价值信息标签，如肉类。正常肉份大小为85克或卡堆的大小。吃正确的部分可以节省大量的卡路里。例如，意大利面的健康部分是1杯，其含有265卡路里。有些餐馆可以一次煮4杯意大利面，这意味着超过900卡路里。
2.选择有助于缩小胃部膨胀的食物
您选择的食物与膳食部分一样重要。因此，缩小胃的最重要方法之一就是用更复杂的碳水化合物填充你的盘子，如谷物，水果和蔬菜，以及瘦肉蛋白，如鱼，家禽，豆类，大豆，和低脂牛奶。用健康食物填充食物也可以帮助减少你的卡路里摄入量。
烹饪食物的方式对于减少卡路里也很重要。您可以蒸，烧，煮或烘烤食物，而不是煎炸。例如，将一盘炸土豆变成烤土豆可以节省多达45卡路里的热量。吃富含可溶性纤维的食物也可以帮到你。 2012年发表于肥胖症的一项研究发现，增加可溶性纤维的摄入量可以减少腹部脂肪的含量。研究人员建议每天吃10克可溶性纤维，这意味着你必须吃坚果， 燕麦粥，橘子和亚麻籽。
3.选择有助于缩小胃部的饮料
您选择的饮料也有助于使胃更加膨胀。苏打水，果汁，甜茶和酒精等饮料是卡路里的浓缩来源。相反，喝一杯无糖饮料。用一杯普通茶代替一杯甜茶可以节省超过100卡路里的热量。
如果您不是水的粉丝，可以在玻璃杯中加入黄瓜和薄荷叶片或橙子，柠檬和酸橙片，制作自己的健康水。
4.选择正确的练习
您可以通过结合有氧训练和举重来最好地锻炼以缩小胃部。有氧运动可以帮助你燃烧卡路里，而重量训练可以帮助你建立肌肉，然后燃烧脂肪。有氧运动和举重必须协同工作才能最大限度地锻炼身体。
一些专门用来收紧胃部的运动是普拉提， 仰卧起坐游泳，散步和一般的有氧训练是缩小胃胀的好方法。不要忘记在运动时保持腹部。
如果我不喜欢运动怎么办？
你必须运动才能摆脱胃胀。你可以避免一些引起胃胀的触发器，但只有一种方法可以在没有运动的情况下真正收缩膨胀的胃，即通过抽脂。吸脂术（吸脂）是一种通过从胃部吸吮来去除脂肪的方法。
根据您的脂肪含量，吸脂可以使您的皮肤过度下垂。因此，缩小胃部缩小的唯一最安全的方法是通过定期锻炼来调节食物。
