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医疗视频: 練習瑜伽對女性來說好處多多，然而，練瑜伽最佳時間是早上？
一般而言，各种体育中心提供的瑜伽课程由女性参加。但是这个事实可能让你感到惊讶：瑜伽不仅仅是女性的运动。男士瑜伽也有同样的好处。
瑜伽的例行程序将磨练你的精神焦点并将毒素排出体外。您还将增加身体灵活性，这不仅有助于其他运动的身体准备，还可以提高您在床上的表现
还是不相信？您应该看到瑜伽对男性有7个有益的好处。
瑜伽对男性的好处
1.增加手势范围
您可能认为运动范围与灵活性相同，但两者都有所不同。男性有许多硬肌群，如腿筋（大腿后侧肌肉），臀部（臀部和臀部），胃和肩膀。你没有意识到，这些肌肉的训练能力有限，无法满足他们的运动能力范围。
当你只进行举重，例如举重或卧推，重复和单调运动时，只关注某些肌肉群的运动，这会随着时间的推移限制你在日常功能中的运动范围。
男士瑜伽课程将强调运动，为这些肌肉提供更好的工作方式。增加灵活性将有助于身体提供最佳的移动能力，这可以使您在健身房有益于下一次锻炼。做卧推时谁不想有更好的姿势和动作？
2.呼吸顺畅
也许你觉得你一直呼吸都很好。但是你会惊讶地发现，瑜伽将挑战你将精力集中在拉扯和呼气上，特别是在你努力为你的身体保持复杂和不熟悉的姿势时。
你的瑜伽课程越强烈，这些动作会“迫使”你减慢呼吸速度，而不是加快速度。这种呼吸技术会教你在真正需要的时候进行深呼吸，慢呼吸，同时扩大你的肺活量，让你在短呼吸的情况下呼吸相同数量或更多的氧气。
3.加强身体平衡
除经典运动外，瑜伽还涉及许多独特的动作，例如羽绒狗，木板以及其他横向运动，扭曲，脊柱和其他许多平衡练习。所有这些平衡训练都不适用于您的举重课程。
通过这些独特的动作，您的身体将被鼓励以一种全新且完全出乎意料的方式发展肌肉能力，以加强身体的平衡肌肉并随着时间的推移改善关节健康。你会变得更强壮，这是肯定的，但你也会磨练到目前为止你还不知道的弱关节，以防止下次锻炼时受伤。
换句话说，瑜伽课程将涵盖您认为已经完成（但可能不会）常规伤害预防和行动能力提高的许多基本方面。
4.放松
如果您是健身爱好者，您会明白在某些日子里您必须休息但需要保持活跃;没有繁重的体育锻炼。瑜伽是填补当天“空虚”的活动的正确选择，您可以在这里保持活力，同时获得放松和肌肉恢复的时间，保持健康并为下一次健身课程做好准备。
5.平衡你的身体，精神和整体
除了帮助改善身体平衡之外，瑜伽还会鼓励您通过复杂的姿势探索身体的能力，让您知道身体的弱点究竟在哪里。
此外，瑜伽可以帮助您应对压力。相比于必须疯狂地在健身房中打出一个出气筒以释放日常生活，这可能会让你更加疲惫和进取，瑜伽让你整体更加平静，包括心灵冥想，呼吸练习和身体放松技巧。
随着时间的推移，瑜伽将训练你开始本能地改变你的饮食和生活方式。你将不再感到需要整夜吸烟或聚会，因为他知道这会损害你一直在努力醒来的东西。在瑜伽期间，你的思维可以停下来保持专注和平静，看到真实问题的大局，并在自我完整的基础上行动，而不是伪恐慌。
简而言之，通过定期瑜伽可以改善对创造力的关注，生产力和洞察力。
6.形成肌肉
瑜伽使用你自己的体重来增加肌肉质量和力量。让我们来比较一下：当做台式压力机时，平均每次可以提升约70-90公斤的负荷，以获得理想的肌肉。通过瑜伽，您还可以通过典型的瑜伽运动，通过修改俯卧撑，深蹲和腿部提升来获得肌肉形成的好处，这是台式压力机的最佳选择。因此，肌肉群的质量和强度同样好，但随着时间的推移总会越来越强。
瑜伽扩展了手势的范围，增加了肌肉纤维的进入，这可以让每个聚焦的肌肉群更深层肥大。肥大是肌肉因肌肉细胞增大而发展的过程，即细胞水平的肌肉生长。
如果您通过瑜伽课完成举重例程，您将能够激活被忽略的肌肉部位。例如，前肌群serratus，或“拳击手肌肉”，位于腋窝底部和肋骨侧面之间。这种肌肉为您的肩膀提供平衡，是您锻炼三角肌和胸肌的基础。锻炼前部锯齿肌将有助于您的六包装更加明确和有弹性，您可以通过瑜伽课程来实现这一目标。
7.减轻疼痛和伤害
瑜伽使用身体，身体的驱动系统和呼吸之间的受控运动和和谐来更有效地建立您的身体并最大限度地降低受伤的风险。安全与和谐是瑜伽的首要和绝对优先事项。瑜伽要求你不要因为身体姿势的限制和注意力的集中而强迫自己超越自己的能力。
在常规瑜伽的第一个月，您将能够减轻疼痛和伤害，将一般健康提升到一个新的水平。
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