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七次带领阿森纳赢得足总杯的资深教练阿森纳温格曾经说过，足球运动员的食物就像汽车燃料一样。那么，营养的实现和足球运动员的正确菜单是什么？了解并遵循以下职业足球运动员的饮食习惯。谁知道，未来你就是Theo Walcott。
正确的足球运动员的营养是什么？
足球运动员的营养需求实际上与普通人一样，从碳水化合物，脂肪，蛋白质，维生素，矿物质，水到纤维。重要的是所有人都必须平衡。当食物含有60-70％的热量，碳水化合物10-15％，蛋白质20-25％脂肪，以及足够的维生素，矿物质和水时，可以认为营养均衡。
不同之处在于必须严格控制运动员的饮食，包括赛季前，赛季中和赛季后。这是因为足球运动员必须注意 身体状况 并且在精神上能够在每场比赛中始终保持优秀。 营养均衡的饮食 发挥重要作用，使运动员始终处于最佳状态。
足球运动员的营养，例如卡路里需求，将根据年龄，营养状况以及训练期或比赛而有很大差异。一般来说，足球运动员的卡路里需求相当高，约为4500千卡热量，或平均为同龄和体格特征的普通人的1.5-2倍。
为什么足球运动员的饮食安排很重要？
需要安排足球运动员的营养和食物菜单的选择，以便在比赛开始前， 食物消化过程 已经完成，以便血液流向骨骼肌。这种流向骨骼肌的血液旨在引导肌肉收缩以快速移动时所需的营养和氧气，例如踢球。这是为了在比赛前和比赛期间保持和改善运动员的营养状况和身体状况
但营养的充足性肯定不只是谈论食物。足球运动员必须密切关注他们的液体摄入量。在竞争和之后， 你还需要额外的液体 用水，果汁或运动饮料代替通过汗液排出的体液，以防止在田间脱水。
虽然赛后喂养安排必须含有足够的能量，特别是高碳水化合物，以取代在训练和比赛期间使用的糖原储备，这对于加速恢复过程很重要。
理想的球员食物指南
根据上面的解释，这就是足球运动员的食物菜单在比赛之前，期间和之后的理想状态 - 这是从 印度尼西亚共和国卫生部 和其他各种来源。
训练季节期间足球运动员的食物
- 早餐
上午5:30
- 成熟或半煮熟的鸡蛋1项
- 甜茶（1杯）
07.30
- 1½中等大米
- 中等单片去皮烤鸡肉
- 1件中型通心粉schotel
- 炒青豆，玻璃面，1杯虾
- 1杯星果汁
10:00
- 明胶1饼干含量
- 1杯水果沙拉
- 午餐
中午12点
- 中等2板米
- 中等大小的1件黄色烤鱼
- 烤豆腐配鹌鹑蛋和1块碎牛肉
- 1杯酸菜
- 1片中等木瓜
- 1杯甜茶
16.00
- Lemper 1件
- 1杯甜茶
- 晚餐
晚上7点
- 1½中等大米
- 1只烤鸡肉
- 沙拉，pileile玉米，胡萝卜，1份土豆
- 蔬菜汤1杯
- 中等大小的烤土豆饼
- 1个橙色
晚上9点
- Lontong 1个水果面条
- 1杯水果生菜
晚上10点
- 1杯脱脂牛奶
竞争前足球运动员的食物
- 如果在上午8点参加比赛，晚餐菜单
晚上7点
- 1½中等大米
- Anchovy Pepes 1份
- 蔬菜汤1杯
- 1片薯片
- 1杯甜橙
晚上10点
- 1杯脱脂牛奶
- 3个水果饼干
上午6:30
- 没有人造黄油的烤面包装满了3个果酱
- 柠檬汁或其他1杯水果
- 1杯甜茶
- 如果在上午10点参加比赛，晚餐菜单
晚上7点
- 1½中等大米
- 烤鱼和1片酱油辣椒培养基
- 1块玉米饼
- Cah 1杯水菠菜
- 1杯甜茶
晚上9点
- 1杯甜茶
晚上10点
- 1杯脱脂牛奶
- 3个水果饼干
07.00
- 1½中等大米
- 1件中型鸡蛋凉鞋
- Stup胡萝卜或生菜1份
- 1杯甜茶
- 比赛前3-4小时的食物菜单
- 1盘中等大米
- 去皮烤鸡
- 知道碎肉的内容
- 胡萝卜汤，土豆，肉丸1杯
- 1杯果汁
竞争时足球运动员的食物
- 比赛前2-3小时小吃
- 3粒燕麦饼干
- 2片果酱三明治
- Bakpia 4青豆
- 比赛前1-2小时喝
- 甜瓜汁或其他水果1杯
- 芒果汁 或另外1杯（在比赛前不到一小时给出）
- 比赛时喝酒
- 水或果汁
- 等渗解决方案 （含有饮料形式的糖和盐元素的溶液，或者可以给予ORS）
竞争后足球运动员的食物
- 比赛结束后30分钟
- 星果汁或其他1杯水果
- 白水
- 比赛后一小时
- 果汁 蕃茄 1杯
- 小吃或饼干
- 白水
- 比赛后两小时
运动员通常会分小份地进行全餐，但通常是这样
- 1盘中等大米
- 索托ayam 1杯
- 橙汁或其他1杯水果
- 白水
- 比赛后四小时
比赛结束后四小时，运动员将获得一整餐（一份）
- 1½中等大米
- 咸蛋1项
- Rawon 1杯
- 设置胡萝卜和1杯年轻玉米
- 放下
- 1片虾饼干
- 年轻椰子水
