内容:
- 医疗视频: 散步、健走、慢跑哪個好超級比一比！健康2.0
- 主要的区别是跑步和步行
- 膝盖角度
- 2.最高速度
- 3.接触土壤
- 4.力量
- 跑步比跑步更好
- 走路比跑步更好
- 跑步可以强调免疫系统
- 跑步有时会伤害心脏
- 跑步会导致骨关节炎（关节炎）
- 跑步会损伤软骨
- 哪个更好，跑步还是走路？
医疗视频: 散步、健走、慢跑哪個好超級比一比！健康2.0
跑步还是走路？也许这是许多有氧运动爱好者经常争论的事情。虽然两者都是保持健康和健康的好方法。
跑步和散步都是极佳的有氧运动。两者都可以帮助你减肥，改善睡眠质量，改善情绪，提高能量水平，降低血压和胆固醇，并降低患癌症，糖尿病和心脏病的风险。然而，这些运动中的一个比另一个更好吗？
主要的区别是跑步和步行
步行机制与跑步有些不同。跑步和行走的不同步骤的轮廓影响功率效率，最大速度和对身体活动的影响程度。
膝盖角度
与行走相比，跑步时膝盖会弯曲更多，这会增加跑步时对地面的强度。增加膝盖的柔韧性也增加了股四头肌或伸肌产生的力量。这就是为什么跑步比膝盖更累。
2.最高速度
平均步行速度约为5公里/小时，但路况很快 动力行走 可以达到8公里/小时。让您比步行更舒适的速度被称为“断点”，通常在6.5 km / h到8 km / hr之间。对于大多数人来说，跑步可以实现比步行更高的整体速度。
3.接触土壤
跑步和行走之间的一个显着差异是每只脚接触地面的时间长度。在行走过程中，与土壤接触的脚比跑步更大。
4.力量
步行和跑步时的不同步骤会影响以不同速度执行每个步骤所使用的功率。例如，一个体重100公斤的人以7公里/小时的功率行走或跑步，然后低于这个速度，步行将节省比跑步更多的能量，但如果超过这个速度，则运行是最有效的。
跑步比跑步更好
跑步过度需要速度，需要心脏，肺部和肌肉的大量努力。因此，当我们跑步时，燃烧更多的卡路里。这是解释：
Ĵ72公斤重的人每小时燃烧的卡路里数
步行5公里/小时= 317卡路里
步行6.5公里/小时= 374卡路里
跑8公里/小时= 614卡路里
跑9.5公里/小时= 739卡路里
跑11公里/小时= 835卡路里
跑13公里/小时= 979卡路里
跑16公里/小时= 1,306卡路里
走路比跑步更好
有一段时间，步行会比跑步更好。这是解释：
跑步可以强调免疫系统
散步不会“殖民”你的免疫系统。博士表示，长跑运动员更容易发生感染。来自德国乌尔姆大学医院的Uwe Schutz。马拉松跑步，即使只是运动，不仅可以燃烧脂肪，还可以燃烧肌肉组织。这将给免疫系统带来不必要的负担。
跑步有时会伤害心脏
在“循环”杂志中，研究人员在2004年和2005年波士顿马拉松赛之前和之后的20分钟测量了60名跑步者的心脏功能超声心动图。他们发现，在比赛前，没有一个跑步者有心脏应激血清增加的迹象。跑步后，60名跑步者中有36人增加了蛋白质三联体或肌钙蛋白。肌钙蛋白是心肌的主要成分，但如果肌钙蛋白增加，则会导致心脏损伤。
跑步会导致骨关节炎（关节炎）
根据发表在美国骨质疏松协会杂志上的一项研究，跑步不会引起关节炎，但在一定程度上，跑步会导致伤害和关节炎。如果你已经跑了很长时间并且已经受伤了，你会发现更容易排出润滑剂糖蛋白关节，从而破坏胶原蛋白组织并慢慢侵蚀软骨并在骨骼底部造成大量微量牵引器。
跑步会损伤软骨
你知道跑步也会损伤软骨吗？然而，发表在美国国家运动医学杂志上的研究作者表示，关于跑步距离的争论会影响对不可逆关节软骨的损伤。使用MRI或磁共振成像的研究显示关节软骨的生化变化在活动减少三个月后继续增加。髌股关节和内侧膝关节血管显示出最大的磨损，其具有较高的退化风险。
哪个更好，跑步还是走路？
来自Bodyzone Physiotherapy的Dean Rhodes说你需要在跑步前走路。步行对关节的压力要大于跑步，很多人发现步行比其他运动更容易。如果您有下肢关节损伤病史，那么您可以从比跑步更快的程序中获得更多益处。如果你有减肥的目标，那么快走可以提供类似于慢跑的结果。
快速运动可以燃烧更多的卡路里。迪恩还说，每个人都有不同的建立身体的方式。对于骨骼结构良好且身体轻盈的人来说，跑步是一项运动选择。相反，如果你体重过重，你可能会更好地走路或间歇训练。跑步会使你的关节负担多达你身体的三倍，步行负荷是步行的三倍，因此训练你的身体以适应压力是非常重要的。而最重要的是使用体面的鞋子来行走或跑步。
