安全有效的跳绳运动指南初学者

内容:

• 医疗视频: 5分钟马甲线、腰背线条核心力量加强运动 | 瑜伽球【周六野Zoey】
  
• 初学者准备跳绳运动
  
• 1.开始抓住跳绳
  
• 2.准备开始跳跃
  
• 3.跳绳时
  

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跳绳是您可以信赖的一项运动。特别是如果你正在寻找一种能够迅速燃烧卡路里而且有很多好处的运动。体育运动经常被称为跳绳 事实证明这是有益的 心肺健身和血管。然而，不是每个人都可以跳绳。你有很多东西必须指向初学者。那是什么？让我们来看看你在下面开始跳绳时可以做的事情。

初学者准备跳绳运动

跳绳运动对所有年龄和性别都是安全的。如果你正确而安全地做到这一点，这就适用了。除了在运动中防止受伤和事故外，您还可以从这种跳绳运动中获得最大的效果。快来看看它是如何开始的。

1.开始抓住跳绳

对于初学者，请使用适合您身高的带子。用绳子 串珠绳 该模型适合初学者跳绳。

• 之后，您可以先调整绳索并握住绳柄上的手柄。
• 滚动绳子，使手柄到达腋窝。
• 使用运动鞋。练习跳绳时可以使用跑鞋或训练鞋。

做跳绳时，你需要1米2米的区域，头部上方约30厘米的高空间。练习时也要注意地面。对于初学者，建议不要在地毯，草地，混凝土地板或沥青上进行此练习。你使用的鞋子会滑倒并导致脚踝或膝盖受伤。练习木地板，胶合板或运动垫。

2.准备开始跳跃

• 最初，您必须分开练习腿部和手臂的动作。在使用绳索跳跃之前，先做好准备。
• 要找到合适的带子，将一只脚放在绳子中间并抬起手柄。右肩带，它不应该穿过你的腋下。
• 一旦你觉得你可以补偿你的手脚节奏，请在两端握住两个带子。调整到高度，不要太长或太短，这符合你的身体大小。
• 同样重要的是要给3-4厘米的绳子宽大，为你的脚腾出空间，绳子不要相互接触，这可能会导致滑倒。转动绳子时，保持肘部稳定在侧面。

3.跳绳时

• 首先，开始跳绳20秒。对于前20针，设置节奏并尽量不要绊倒绳索。如果您感到疲倦或无法再次呼吸，您应该立即停止。
• 经过前20秒后，您只能继续下一分钟。在进行跳绳的同时，在每一轮休息一会儿。

初学者必须以30秒的跳跃，连续或大约50次重复开始。至少三组或四组，每套在30到90秒之间休息。逐渐地，增加你的设置的持续时间和强度，例如，最初只有60秒，增加到90秒跳跃。然后，执行100到150秒的步骤，休息时间为30秒。您可以每天，早上或晚上这样做，以获得最佳效果。